Cum să vă protejați ochii atunci când utilizați smartphone-uri și computere

Ești unul dintre acei oameni cărora le ard ochii după ce au petrecut timp în fața monitoarelor, ochii tăi sunt uscați și vă deranjează vederea chiar și pentru o perioadă? Dacă este posibil, limitați utilizarea lor în primul rând. Deși dispozitivele digitale aduc multe avantaje vieții noastre, ele reprezintă și o povară grea pentru ochi. Deci, cum vă protejați ochii atunci când utilizați zilnic computere și smartphone-uri? Avem câteva sfaturi utile pentru tine!

Vrei să știi 5 sfaturi pentru a-ți proteja ochii de lumina albastră? Urmăriți acest videoclip interesant de pe YouTube pe canalul Doctor Eye Health:

De ce este importantă protecția ochilor?

Expunerea pe termen lung la lumina albastră de la ecrane și monitoare poate duce la o serie de probleme oculare, cum ar fi sindromul de ochi uscat. O clipire mai mică în timpul lucrului concentrat pe ecran face ca ochii să se usuce.

Concentrarea constantă asupra unui obiect din apropiere provoacă adesea oboseală a mușchilor oculari, iar tensiunea acestora se manifestă și prin dureri de cap. Lumina albastră suprimă producția de melatonină, hormonul somnului, care contribuie la tulburările de somn. Deci, cum vă protejați vederea?

Regula 20-20-20

La fiecare 20 de minute, priviți un obiect la cel puțin 20 de picioare distanță timp de 20 de secunde, ceea ce corespunde la aproximativ 6 m. Acest lucru relaxează în mod eficient mușchii ochilor și previne posibila oboseală și alte riscuri menționate mai sus.

Clipiți mai des

În momentul în care ești concentrat pe munca de pe ecran, încetezi să clipești subconștient. Încercați să corectați această situație și clipiți în mod conștient de fiecare dată după câteva minute.

Ajustați mediul de lucru

Iluminarea afișajului sau a monitorului ar trebui să fie întotdeauna suficientă, dar indirectă. De asemenea, evitați contrastele puternice între lumina ecranului și mediul înconjurător. Asigurați-vă că reduceți și luminozitatea. Poziționați monitorul astfel încât să fie la nivelul ochilor și la o lungime de un braț de dvs.

Folosește ochelarii potriviți

Folosiți ochelari cu filtru de lumină albastră atunci când lucrați cu computere și alte dispozitive electronice. În acest fel, nu numai că vei preveni o posibilă oboseală a ochilor, dar cu siguranță vei dormi mai bine.

Umidificați aerul

Aerul uscat agravează sindromul de ochi uscat. Prin urmare, folosește un umidificator de aer în încăperile în care petreci cel mai mult timp cu electronice, sau obțineți plante de interior.

Dieta si prevenirea

Dacă vrei să-ți păstrezi ochii sănătoși, ai grijă de o dietă echilibrată și consumă alimente bogate în vitaminele A, C și E, care sunt extrem de importante pentru o vedere bună. Asigurați-vă că nu neglijați controalele regulate la un oftalmolog, care poate detecta orice problemă la timp.

Resurse: www.cnet.com, www.vitalia.cz, www.gymbeam.cz