Este mai bine să nu părăsiți magazinul fără banane: un nutriționist a explicat de ce
Se vorbește mult despre banane. Ei spun că sunt „prea carbohidrați” și „bogați în zahăr”, deci nu sunt potriviți pentru persoanele care doresc să slăbească.
Da, bananele nu au proprietăți antioxidante, cum ar fi vânătăile și nu sunt la fel de populare ca merele, dar nu sunt doar rele în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate, scrie nutriționistul înregistrat Lisa Valente într -un articol prin consumul de bine.
În ciuda reputației nutritive contradictorii, bananele sunt încă cele mai bune fructe din Statele Unite.
Iată câteva motive pentru care ar trebui să cumpărați banane atunci când mergeți la mall.
Bananele sunt o sursă bogată de potasiu. În special, peste 100 de milioane de oameni din SUA suferă de hipertensiune arterială și potasiu ajută la controlul acestuia. O banană cu dimensiuni medii conține 422 mg de potasiu, ceea ce reprezintă aproximativ 9 % din rata zilnică.
În plus, o banană cu dimensiuni medii conține aproximativ 3 g de fibre.
Acest lucru poate părea puțin, dar fiecare gram este important, mai ales având în vedere că majoritatea oamenilor consumă fibre insuficiente. Femeile ar trebui să consume 25 g pe zi, iar bărbații ar trebui să consume 38 g de fibre.
Fibrele ajută să se simtă saturate mai mult, să îmbunătățească sănătatea intestinului și sunt benefice pentru inimă.
Articolul scrie și despre amidonul rezistent, despre care este posibil ca mulți oameni să nu fi auzit.
Cu toate acestea, este un material cu adevărat unic și, fără o grămadă de banane, este o mare sursă a acestuia.
Este un carbohidrat dur -to -mai dustitor care ajută la îmbunătățirea sănătății intestinului și poate ajuta la arderea grăsimilor.
Banana coaptă mică conține 4 g de amidon rezistent și 80 la sută în bananele verzi. Mai mult. Specialiștii recomandă obținerea a 10 grame din acest material pe zi.
Și un alt plus clar pentru unii oameni – banane potrivite pentru diabet.
Un studiu publicat de Frontiers în endocrinologie arată că consumul mai multor fructe poate ajuta persoanele cu diabet să scadă glicemia.
Un alt studiu publicat în European Journal of Nutrition a arătat că persoanele care au mâncat în mod regulat fructe prezintă un risc mai mic de a dezvolta diabet de tip 2.