Evitați-le pe cât posibil. Nu există o opțiune de gustare mai proastă – iReceptář.cz
În lumea aglomerată de astăzi, este ușor să ajungi pentru o gustare rapidă. Cu toate acestea, nu toate sunt ideale pentru sănătatea noastră. Majoritatea gustărilor rapide conțin un exces de ingrediente nesănătoase, ceea ce contribuie la probleme de greutate și energie pe termen lung. Evitarea gustărilor nepotrivite este, prin urmare, cheia menținerii unui stil de viață sănătos.
Fără îndoială, cea mai proastă alegere pentru o gustare rapidă sunt dulciurile precum batoanele de ciocolată, prăjiturile sau deserturile. Aceste produse conțin cantități mari de zahăr rafinat, ceea ce provoacă o creștere a zahărului din sânge. Cu toate acestea, după o perioadă scurtă de timp are loc o scădere a energiei, ceea ce duce la o senzație de oboseală și mai multă poftă de dulciuri. Consumul pe termen lung al acestor alimente contribuie la obezitate și la alte probleme de sănătate, cum ar fi diabetul.
Pe video de la Vedeți Kamčalinda cu sfaturi pentru gustări într-o cutie pe YouTube:
Sursa: Youtube
Fast food: Prea multe calorii goale
Baghetele, rulourile sau alte produse de patiserie rapide făcute din făină albă sunt adesea alegerea preferată atunci când timpul este scurt. Cu toate acestea, aceste alimente nu au aproape nicio valoare nutritivă. Sunt pline de calorii goale, ceea ce înseamnă că nu vă vor oferi organismului nutrienții de care are nevoie și în curând veți fi din nou foame. În plus, conținutul ridicat de carbohidrați face ca nivelul zahărului din sânge să crească și să scadă din nou.
Chipsuri cu brânză și gustări sărate: un ucigaș de energie ascuns
Gustările sărate precum chipsurile de brânză, covrigii sau biscuiții sunt pline de sare și grăsimi nesănătoase. Sarea în exces reține apa în organism, ceea ce provoacă balonare și crește riscul de hipertensiune arterială. Un exces de grăsimi nesănătoase contribuie apoi la dezvoltarea bolilor de inimă și a obezității. Nici aceste gustări nu te satură, așa că după un timp ajungi la o altă doză.
„ Gustările împotriva meselor principale au o excepție și o diferență majoră. Dacă luăm, de exemplu, iaurt cu o bucată de pâine și o bucată de fructe, această masă conține aproximativ 3,5 grame de proteine și aproximativ aceeași cantitate de grăsime.
Aceasta înseamnă – o persoană care doar gustări nu are mesele principale, care de obicei conțin jumătate din cantitatea de grăsime în comparație cu cantitatea de proteine și există o cantitate suficientă de polizaharide, deci are un aport egal de proteine și grăsimi. Așa că încet încet începe să se îngrașească”, avertizează expertul în nutriție Kateřina Cajthamlová.
O alternativă mai bună? Ajunge la fructe și legume proaspete
Dacă cauți o gustare rapidă, dar sănătoasă, fructele sau legumele proaspete sunt alegerea perfectă. Conțin multe vitamine, minerale și fibre, care vor oferi organismului energie și vă vor menține sătul mai mult timp. În plus, sunt în mod natural sărace în calorii și, datorită conținutului de apă și fibre, ajută la digestie.
Grăsimi sănătoase: nuci și semințe
O altă opțiune excelentă sunt nucile și semințele. Sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine și minerale precum magneziu și zinc. Acestea ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge, ceea ce garantează o aprovizionare stabilă cu energie fără fluctuații. Cu toate acestea, aveți grijă la cantitate – chiar și grăsimile sănătoase sunt bogate în calorii, așa că o mână mică va fi suficientă.
Când ajungeți la o gustare rapidă, alegeți cu grijă. Cele mai proaste alegeri sunt batoanele de bomboane, prăjiturile și produsele de patiserie albe, care conțin exces de zahăr și calorii goale. În schimb, fructele, legumele și nucile proaspete sunt o alternativă excelentă. Evita alimentele nesanatoase care iti pot face mai mult rau decat bine pe termen lung.
Sursa: www.youtube.com, www.prozdravi.cz, www.rozhlas.cz