Există două tipuri de fericire, dar numai unul va asigura o fericire de durată

Farmecul fericirii hedonice

Fericirea hedonică – gândiți-vă la sex, droguri și rock and roll – captează toate plăcerile simțurilor: mâncare, bani, chiar faimă și popularitate. Aceste experiențe oferă un maxim scurt, urmat de un nivel scăzut care te lasă să-ți dorești mai mult.

Adesea asociem fericirea direct cu plăcerea, imaginându-l ca pe o serie de momente incitante, distractive sau senzuale. În timp ce fericirea hedonică oferă izbucniri minunate de bucurie, să recunoaștem: aceste momente sunt trecătoare.

Odată ce fiorul inițial dispare, rămâi în căutarea următorului high, fie că este din filmul tău preferat sau o masă extravagantă, o „bandă de alergare hedonică” care își propune să urmărească plăcerile pe termen scurt.

Și ni se vinde adesea ideea că fericirea poate fi cumpărată – că un nou gadget sau o vacanță de lux va umple golul. Dar în societățile mai materialiste, oamenii declară adesea că se simt mai puțin mulțumiți, uneori chiar mai deprimați.

Evidențiază capcanele fericirii hedoniste: deși poate fi tentantă, adesea creează un sentiment de gol atunci când plăcerile se estompează. Deci, cum aduci fericirea de durată în viața ta?

Profunzimea fericirii eudaimonice

Fericirea eudaimonică mută accentul de la plăcerea personală la ceva mai mare – un sentiment de conexiune, serviciu și scop. O astfel de fericire ne hrănește și contribuie la un sentiment de satisfacție pe termen lung.

Dăruirea altora poate chiar crește bunăstarea dincolo de ceea ce experimentăm atunci când cheltuim bani pentru noi înșine. Un experiment revelator publicat în revista Science de Elizabeth Dunn, profesor la Universitatea British Columbia, a constatat că participanții care au primit o sumă de bani și li s-a spus să o cheltuiască pentru alții s-au simțit semnificativ mai fericiți decât cei care au cheltuit-o pentru ei înșiși. Cercetările în neuroștiință realizate de Jordan Grafman și alții sugerează, de asemenea, că a oferi poate fi mai plină de satisfacții decât a primi.

Această descoperire se aplică chiar și bebelușilor! Un studiu recent realizat de Lara Aknin și colegii de la Universitatea din Columbia Britanică a constatat că chiar și copiii de doi ani s-au simțit mai fericiți oferind dulce altora decât primind ei înșiși.

De menționat că această tendință se observă în toată lumea, indiferent de prosperitatea țării. Un alt studiu a constatat o corelație puternică între banii cheltuiți pentru alții și bunăstarea personală – indiferent de venit, sprijin social, libertate percepută și corupție națională.

Puterea compasiunii

Eudaimonismul nu înseamnă că trebuie să cheltuiești bani pe alții. Orice sprijin sau ajutor poate contribui la această fericire. Unul dintre motivele pentru care compasiunea ne poate crește bunăstarea este că ne lărgește perspectiva dincolo de noi înșine.

Cercetările arată că depresia și anxietatea sunt legate de o stare de auto-concentrare – o preocupare pentru „eu, mine și mine”. Când faci ceva pentru altcineva, acea focalizare se trece la o stare de concentrare asupra celuilalt. Gândește-te la ultima dată când ai ajutat pe cineva – sunt șanse să te facă să te simți grozav, indiferent cum te-ai simțit înainte.

În plus, cultivarea compasiunii ne poate îmbunătăți simțul conexiunii cu ceilalți. Un studiu izbitor a constatat că lipsa conexiunii sociale este mai dăunătoare sănătății decât obezitatea, fumatul sau hipertensiunea arterială.

Oamenii care se simt mai conectați cu ceilalți au un nivel mai scăzut de anxietate și depresie și o stimă de sine mai mare. Ei tind să fie mai empatici, încrezători și cooperanți, creând o buclă de feedback pozitiv pentru bunăstarea socială, emoțională și fizică.

Un studiu realizat de Barbara Fredrickson și Steve Cole dezvăluie un adevăr intrigant: indivizii care își obțin fericirea în principal din activități hedoniste au niveluri similare de inflamație ca și cei care suferă de stres cronic.

În schimb, oamenii care se bucură de relații semnificative și de un sentiment de scop – ceea ce numim fericire eudaimonică – arată niveluri semnificativ mai scăzute de inflamație. Acest lucru sugerează că o satisfacție mai profundă are un efect protector asupra bunăstării noastre.

Găsește-ți echilibrul

Gândește-te la fericire ca la o masă: desertul poate oferi o satisfacție instantanee, dar mâncarea sănătoasă îți oferă energie și satisfacție. Dacă urmărim doar plăceri pe termen scurt, s-ar putea să ne simțim entuziasmați pentru un moment, dar epuizați în cele din urmă. Fericirea eudaimonică, pe de altă parte, promovează o bucurie mai profundă care durează.

Cercetările efectuate de Ryff și Singer (2008) sugerează că integrarea elementelor hedonice și eudaimonice în viața noastră îmbunătățește sănătatea psihologică și satisfacția vieții. Ei susțin că un echilibru între aceste două forme de fericire ne îmbunătățește bunăstarea generală și creează o experiență de viață mai bogată. Atât activitățile hedonice, cât și cele eudaimonice au locul lor – ne îmbogățesc viața în moduri diferite, așa că găsirea echilibrului potrivit este foarte importantă.

Pași simpli pentru dezvoltarea sensului

Conectează-te cu cei dragi: Fă-ți timp pentru familie și prieteni. Împărtășiți conversații și experiențe semnificative care vă întăresc conexiunile.

Dați înapoi: căutați oportunități de a vă servi comunitatea. Voluntariatul poate oferi un sentiment profund de scop și satisfacție.

Explorează spiritualitatea: fie prin religie organizată, reflecție personală sau prin aprecierea naturii și a artei, hrănirea laturii tale spirituale poate adăuga profunzime vieții tale.

Practicați recunoștința: reflectați în mod regulat la ceea ce sunteți recunoscător. Această schimbare a focalizării vă poate ajuta să apreciați ceea ce este cu adevărat important.

Urmăriți creșterea: investiți în descoperirea de sine și dezvoltarea personală. Angajați-vă în activități care vă provoacă și vă oferă un sentiment de realizare.

O abordare holistică a fericirii

Bucurați-vă atât de fiorul plăcerii, cât și de bogăția de sens. Menținând acest echilibru, poți naviga pe frumosul peisaj al fericirii, creând o viață care nu este doar distractivă, ci și pe deplin împlinită.

Adaptat de pe: www.psychologytoday.com