Fiecare al treilea rezident lituanian se trezește obosit, deși se bucură de somn: experții explică de ce

Cu toate acestea, aproape o treime recunoaște că încă se trezesc obosiți cel puțin trei sau patru zile pe săptămână. Potrivit fizioterapeuților, calitatea recreării depinde adesea nu numai de câte ore dormim, ci și în ce poziție, a spus raportul IKEA într -un comunicat de presă.

„Studiul a relevat faptul că, în conformitate cu obiceiurile de somn, populația lituaniană poate fi împărțită în trei grupuri: 42 % sunt iubitori de somn care sunt fericiți să aștepte seara, când se pot culca, 23 % dintre persoanele care au anxietate de somn și numără fiecare minut de somn scump și 7 % sceptici.

Indiferent de grupul în care aparținem, probabil suntem toți în viața noastră cel puțin o dată în viața noastră. Cu toate acestea, experții spun că alegerea în mod conștient a unei poziții de somn poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și o bunăstare generală ”, spune Jolita Juodzevičienė, manager de piață la Ikea Lietuva.

Poziția corpului în timpul somnului răspunde la sănătate

Studiul IKEA al somnului a relevat că 12 % la sută populației lituaniene îi place să doarmă pe spate, 14 la sută. – pe stomac și majoritatea (74 %) pe lateral. Fizioterapeutul Vaidas Buterlevičius subliniază că pozițiile de somn nu sunt importante numai pentru confort – ele reflectă direct nevoile fizice ale corpului nostru și pot avea un impact semnificativ asupra bunăstării generale.

„Când dormi, corpul nostru schimbă în mod natural situația – un proces complet normal. Corpul răspunde la presiune, tensiune, schimbări de temperatură sau probleme respiratorii, încercând să se adapteze la schimbarea nevoilor fiziologice.

Așezată de mult timp într -o poziție, țesuturile pot fi presate, ceea ce face ca corpul să caute instinctiv o poziție mai confortabilă, îmbunătățind astfel fluxul de sânge, tensiunea musculară inferioară sau chiar ameliorarea respirației.

Drept urmare, persoanele care suferă de dureri de spate aleg adesea să doarmă pe lateral, genunchii îndoite pentru a reduce sarcina coloanei vertebrale, iar cei cu probleme respiratorii tind să evite somnul pe spate – ajută la menținerea căilor respiratorii deschise ”, explică fizioterapeutul.

Potrivit V. Buterlevičius, poziția noastră de somn este formată în copilărie timpurie, dar se pot schimba din cauza diverșilor factori. Copiii mici aleg intuitiv cea mai confortabilă postură pentru ei, iar obiceiurile părinților lor – cum ar fi culcat pe spate sau pe partea lor – au, de asemenea, un impact.

Anumite posturi pot fi, de asemenea, formate din cauza caracteristicilor individuale ale dezvoltării, cum ar fi dezvoltarea coloanei vertebrale sau a sistemului respirator. Cu toate acestea, pe termen lung, poziția somnului este adesea înlocuită de schimbări de sănătate, de o saltea inadecvată sau un suport pentru perne și, uneori, o stare psihologică în care o persoană caută instinctiv o postură calmantă și sigură.

12 la sută se adună pe spate. Lituanieni

Fizioterapeutul subliniază că somnul pe spate oferă un suport stabil și ajută la menținerea coloanei vertebrale într -o poziție neutră. Acest lucru poate reduce sarcina oaselor și articulațiilor.

Cu toate acestea, această poziție nu este cea mai bună pentru persoanele cu probleme respiratorii, cum ar fi sforăitul sau apneea de somn, deoarece pot limita calea respiratorie a căilor respiratorii.

„Persoanele cu probleme respiratorii, de obicei, instinctiv evită să doarmă pe spate pentru a preveni respirația.

Pentru unii, această postură este cea mai frecventă, dar poate provoca disconfort și tensiune în pelvis din cauza mobilității limitate inferioare a spatelui cauzată de malnutriție, a activității fizice prea scăzute sau a mușchilor abdominali slăbiți.

Acest tip de durere poate fi evitat prin alegerea unei saltele dure medii, o dietă echilibrată și exerciții fizice adecvate ”, spune Buterlevičius.

14 la sută somn pe stomac. a populației

Deși postura de somn pe stomac este rareori aleasă, este considerată una dintre cele mai nefavorabile din cauza efectelor negative ale gâtului, taliei și respirației. Când dormi pe stomac, gâtul este transformat constant în lateral, provocând mușchi și dureri de gât.

În plus, forma naturală a coloanei vertebrale este redusă, ceea ce poate duce în cele din urmă la tensiune în regiunea lombară și rigiditatea dimineții. Această postură limitează, de asemenea, extinderea plămânilor, făcând respirația mai puțin profundă și eficientă.

„Dacă o persoană nu poate adormi într -o altă postură, se recomandă să aleagă o pernă foarte subțire sau să o renunțe deloc. Acest lucru reduce încărcarea gâtului și reduce probabilitatea de disconfort dimineața”, sfătuiește Buterlevičius.

Cea mai populară poziție de somn este pe partea

Un studiu al obiceiurilor de somn realizate de IKEA arată că persoanele care trăiesc în Lituania tind să aleagă postura de somn recomandată a fizioterapeuților – somn pe lateral (74 %). Cu toate acestea, chiar și această poză poate cauza anumite probleme de sănătate dacă salteaua sau perna nu este selectată corect.

Fizioterapeutul recomandă alegerea unei saltele care ajută la reducerea presiunii la șolduri și umeri, ceea ce ajută la asigurarea confortului pe parcursul nopții.

„Când dormiți pe lateral, este important să umpleți golul dintre șolduri și linia toracică până la saltea – ceea ce permite coloanei vertebrale să păstreze curba naturală. Poate fi o saltea bine adaptată sau o pernă mai subțire.

Când dormiți pe lateral și vă sprijiniți în mod corespunzător gâtul, este recomandat să alegeți un cap de pernă mediu -grosime, iar perna dintre genunchi poate fi de asemenea ajutată. Acest lucru reduce presiunea asupra șoldurilor și a spatelor inferioare ”, notează V. Buterlevičius.