Gustare sau desert? Un expert recomandă când să le folosească cel mai bine

Consultant nutrițional sănătos, nutriționist Dr. Edita Gavelienė amintește că gustările selectate ar trebui să fie hrănitoare și saturate, este important să gustați în mod conștient și moderat.

Gustări – una dintre mesele zilei

Adesea recurgem la gustări atunci când vrei ceva dulce, plictisit sau pur și simplu te uiți la televizor. Nutriționist Dr. Edita Gavelienė spune că una dintre regulile de bază ale sănătății -nutriția prietenoasă este că nu ar trebui să te angajezi în activități străine în momentul mâncării. De asemenea, ar trebui să căutăm gustări care conțin zahăr scăzut, grăsime sau sare pentru a le păstra nu doar distorsionate

Aportul zilnic de calorii ne -ar îmbogăți și dieta zilnică cu nutrienți utili.

„Când vine vorba de gustări, ar trebui să le tratăm întotdeauna ca pe una dintre mesele zilnice, care este mai mică decât micul dejun, prânzul sau cina, dar are și timpul lor.

În cele mai multe cazuri, timpul de gustare poate fi numit ca prânz, cină sau noapte. Nu ar trebui să apară la îndemână și nu la timp sau la loc.

Gustările sănătoase sunt legume, fructe proaspete sau uscate, nuci (dacă nu sunt alergice).

Aceste produse vă ajută să vă simțiți mai saturați și să oferiți corpului dvs. energia de care aveți nevoie, care lipsesc în special în a doua jumătate a zilei ”, spune Gaveliene.

Este important să se consolideze înainte și după antrenament

Potrivit nutriționistului doctorului. E. gaveliene, o gamă de gustări la locul de muncă poate fi foarte largă – mai întâi ar trebui să fie hrănitoare și să aibă cât mai multe substanțe utile.

Poate fi o varietate de legume, fructe sau o bară de energie dacă o persoană intenționează să facă exerciții fizice după muncă.

„Barele energetice sunt o gustare prietenoasă pentru sănătate, dar atunci când le alegeți, este important să acordați atenție compoziției – nu ar trebui să conțină zahăr adăugat sau alte suplimente de sănătate.

Cel mai bine este să faci exerciții fizice în absența suprapuse, dar și fără a se supraalimenta. Activitatea fizică activă folosește energie carbohidrat acumulată în mușchi, astfel încât organismul rămâne fără proteine ​​ca combustibil energetic de bază.

Din acest motiv, nutriția ar trebui făcută astfel încât organismul nu trebuie să ia energie din mușchi ”, spune un nutriționist.

Ea adaugă că este important să scapi de ideea că exercițiul suplimentar justifică mai multă mâncare în timpul zilei. Este mai bine să dezvolți obiceiul de a alege alimente sănătoase și de a mânca în mod regulat.

„Barele proteice sunt de o varietate de. Uneori, compoziția lor nu este cea mai bună, deci este necesară citirea informațiilor de marcare.

Alegerea celei potrivite le poate folosi ocazional pentru o gustare. De obicei, astfel de bare au adăugat zahăr și, dacă nu, atunci pot exista îndulcitori și alți aditivi, așa că ar trebui să alegeți responsabil ”, își amintește nutriționistul.

Bare proteice – după gustul fiecăruia

Eglė Krasauskienė, șeful relațiilor publice cu relațiile publice cu relațiile publice și responsabilitatea corporativă, spune că, în acest moment, varietatea de bare proteice de pe rafturile magazinelor este extrem de largă, astfel încât toată lumea își va găsi dorința atât după gust, cât și pentru compoziție.

„Barele proteice cu un conținut mai mare de proteine ​​sunt utile atât pentru sportivi, cât și pentru activitatea activă: sunt condimentate cu nuci, fructe uscate, fructe de pădure.

Și barurile de ciocolată, cacao, caramel gustul vor atrage și copiii ocupați care participă la antrenamente sportive. Merită să caute bare proteice cu sirop de agave, îmbogățite cu nuci, date, chipsuri de nucă de cocos și unt de cacao ”, spune E. Krasauskienė.