Harvard enumeră 5 obiceiuri care prelungesc viața cu 10 ani – iReceptář.cz
Ce obiceiuri îți pot prelungi viața? Obțineți sfaturi de la experți renumiți de la Harvard.
Cinci recomandări pentru o viață lungă de la Harvard
Ce obiceiuri recomandă experții de la renumita Universitate Harvard? Nu este doar una dintre cele mai prestigioase universități. Harvard găzduiește, de asemenea, mai multe instituții și centre importante dedicate sănătății publice și epidemiologiei, biotehnologiei sau cercetării clinice și testarea metodelor și terapiilor de tratament. Pe baza analizelor și studiilor experților din ultimele patru decenii, experții de la Harvard au ajuns la cinci domenii cheie, îmbunătățindu-le putem ajunge la o vârstă mai înaintată în stare bună.
Care sunt obiceiurile sănătoase pot fi percepute diferit de fiecare dintre noi. Așa vede autorul canalului Après Chic YouTube.
Sursa: Youtube
Nu subestimați mișcarea și alegerile alimentare
Universitatea Harvard, care nu este doar o platformă de studiu, ci și o asociație de centre de cercetare, subliniază cele mai importante lucruri din viață la care ar trebui să fim atenți. Care 5 obiceiuri consideră experții de la Harvard cele mai importante? Cu siguranță nu este vorba doar despre dietă sau exclusiv despre mișcare. Stilul de viață se aplică și somnului, exercițiilor fizice și stresului.
Cel puțin 30 de minute, și în mod ideal în fiecare zi, angajați-vă într-o activitate solicitantă din punct de vedere fizic timp de 30 de minute. Nu ar trebui să fie 10 x 3 minute, ci într-adevăr 30 de minute la un loc, astfel încât inima și corpul în general să devină, de asemenea, mai puternice și obosite.
Ceea ce mâncăm și bem contribuie semnificativ la sănătatea noastră. Alege alimente de calitate și sănătoase. Concentrați-vă în primul rând pe legume și fructe, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Încercați să limitați carnea roșie și alimentele procesate, zaharurile și grăsimile saturate. Nu trebuie să urmezi diete restrictive. Mai degrabă, încerci să afli care este opțiunea mai sănătoasă, te uiți la calitate și încerci să mănânci o varietate.
Somnul, relațiile și percepția stresului sunt importante
Dormi nu numai suficient de mult, adică 7 până la 8 ore, dar încearcă să te culci mereu în același timp. Un pui de somn scurt în timpul zilei nu este o problemă, dar nu vei ajunge din urmă cu ceea ce ai ratat noaptea. Amintiți-vă că deficitul de somn joacă un rol nu numai în bunăstarea psihică momentană, ci și înrăutățește funcțiile creierului pe termen lung.
Menține legăturile sociale. Cu toții suntem diferiți și nu toți ne dorim compania unui număr mare de persoane sau vizite frecvente. Menține legăturile cu oricine. Membrii familiei, cei mai apropiați prieteni, vecini, nu doar direct, ci și cu ajutorul tehnologiei. Crearea și menținerea unor relații bune cu oamenii vă poate prelungi chiar și viața și să vă bucurați de ea într-o stare fizică și psihică mai bună.
Învață să faci față stresului. Nu este întotdeauna posibil să trânti ușa în spatele tău și să nu te întorci la apartament, serviciu sau școală. În plus, deseori purtăm stresul cu noi peste tot, așa că este mai potrivit să învățăm cum să-l facem față. Dedică-te meditației, tehnicilor de mindfulness, învață să nu-ți iei munca acasă și dedică-te odihnei mentale țintite.
Surse: health.harvard.edu, theladders.com