În sfârșit, o metodă eficientă de a adormi ușor și rapid. În cinci minute vei ajunge în tărâmul viselor – iReceptář.cz

Somnul este esențial pentru regenerarea corpului și a minții. Cantitatea ideală de somn variază în funcție de vârstă, dar un adult ar trebui să doarmă aproximativ 7 până la 9 ore pe zi. În timpul somnului, trecem prin mai multe cicluri, fiecare dintre acestea incluzând etape de somn ușor, profund și REM. În somnul adânc, organismul este reparat, celulele sunt reînnoite și sistemul imunitar este întărit. În faza REM, creierul procesează experiențele și stochează informații în memorie.

Lipsa somnului duce nu numai la oboseală, ci și la o slăbire a concentrării, o luare mai slabă a deciziilor și un risc crescut de probleme de sănătate. Somnul de calitate este cu adevărat alfa și omega sănătății fizice și mentale.

Urmărește videoclipul de la crearea YT a canalului ZEK – Cum să adormi în 2 minute?

Există mai multe metode de a adormi rapid. Dar ai auzit de Jocul Alfabetului? Scopul acestei metode este de a angaja creierul într-o activitate suficient de complexă pentru a ocupa mintea, dar în același timp atât de relaxată încât să nu te streseze.

Autorul acestei tehnici îi sfătuiește pe toată lumea să aleagă o categorie înainte de culcare, cum ar fi fructele și legumele, filmele sau actorii celebri, iar apoi să parcurgă alfabetul găsind cuvântul corespunzător pentru fiecare literă. În acest fel, te vei desprinde treptat de stimulii care distrag atenția și mintea ta se va concentra asupra unei activități specifice.

De exemplu, imaginați-vă că alegeți o categorie de fructe și începeți cu litera A. În cap, spuneți ananas pentru A, banană pentru B, lămâie pentru C și așa mai departe. Dacă te întrebi cum ajută această procedură, explicația este simplă: creierul se concentrează pe joc și încetează să rătăcească la gândurile care te țin treaz. Pe măsură ce ajungi la literele următoare, vei simți că mintea ta se calmează treptat.

O parte importantă a acestei tehnici este conexiunea cu respirația. Reglați ritmurile respiratorii în timpul jocului. Alegeți o literă pe inspirație și gândiți-vă la un răspuns la expirare. Această metodă nu numai că ajută la concentrare, ci și reglează respirația, care încetinește în mod natural și induce o senzație de relaxare.

Dacă nu vă simțiți confortabil cu alfabetul sau aveți probleme în a găsi cuvinte, puteți adapta metoda pentru a vă potrivi. De exemplu, imaginați-vă că faceți o listă de cumpărături sau desenați forme simple în cap. Scopul este de a evita stresul și de a adormi în mod natural.

O parte la fel de importantă a pregătirii pentru somn este mediul. Asigurați-vă că camera este bine întunecată, liniștită și la o temperatură confortabilă. Dacă sunteți deranjat de zgomotul din exterior, dopurile de urechi sau zgomotul alb, de exemplu sunetul ploii sau vântului, vă vor ajuta. De asemenea, se recomandă evitarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră de la afișaje perturbă producția de melatonină, hormonul somnului.

În cele din urmă, nu uita de regularitate. A merge la culcare și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi ajută organismul să stabilească un ritm natural care favorizează adormirea mai rapidă. Dacă problemele persistă în ciuda acestui sfat, poate fi util să consultați un specialist pentru a exclude posibile complicații de sănătate.

Somnul este baza sănătății și bunăstării noastre. Oferă-i corpului tău șansa să se calmeze și în curând te vei trezi odihnit și plin de energie.

Sursa: express.co.uk