Lituanienii dorm prea puțin? Un studiu internațional a dezvăluit un critic 1 p.m. deficit

În lume, acest indicator atinge 1 oră și 20 de minute. Lipsa de somn este de obicei cauzată de anxietate, pretinsă a fi una din cinci locuitori ai Lituaniei, gânduri și sentimente obsesive sau o înclinație interioară, a spus raportul IKEA într -un comunicat de presă.

„Studiul internațional IKEA cu 55.000 de oameni din 57 de țări din întreaga lume a dezvăluit idei importante în somn. S -a dovedit că cel mai bun somn din China și cel mai rău din Norvegia. În Lituania, calitatea somnului este medie în comparație cu alte țări.

Locuitorii estonieni, cu 66 de puncte de indice de somn, au obținut cele mai bune rezultate în statele baltice, Lituania cu 65 de puncte, iar cel mai mic – 62 de puncte – Scorul a fost înregistrat în Latvia ”, spune Jolita Juodzevičienė, manager de piață al Ikea Lietuva.

Potrivit neuroștiințiștilor Dr. Laura Bojarskaitė, în statele baltice, iernile sunt lungi și întunecate, iar vara este extrem de strălucitoare. O astfel de schimbare strălucitoare a luminii poate perturba ritmurile circadiene, complicând menținerea obiceiurilor constante de somn.

În plus, o tulburare afectivă sezonieră este mai frecventă în regiunile nordice, ceea ce afectează negativ starea de spirit și calitatea somnului.

„Nivelurile ridicate de stres, orele de lucru lungi, presiunea economică și zgomotul orașului îl fac și mai dificil pentru odihna de calitate.

Dacă oamenii nu acordă suficientă atenție igienei somnului și nu sunt educați în conștientizarea publicului, acești factori pot avea un efect de sănătate pe termen lung ”, împărtășește neuroștiințistul.

În fiecare a treia somn mai puțin de 6 ore

Conform studiului IKEA, mulți oameni din Lituania ar dori să doarmă în medie timp de 8 ore și 11 minute. Cu toate acestea, timpul mediu de somn real este de numai 6 ore și 52 de minute. Astfel, se formează 1 oră și 19 minute de privare de somn.

28 % populația lituaniană doarme timp de 8 ore sau mai mult, 41 la sută. – 7 ore și 31 la sută. – mai puțin de 6 ore. Media mondială este de asemenea similară: 25 la sută. Intervievații dorm 8 ore, 37 la sută. – 7 ore, 38 la sută. – Până la 6 ore.

Cel mai mare dușman al somnului de calitate este anxietatea – fiecare a cincea persoană din Lituania recunoaște că este cel care împiedică somnul. Somnul este, de asemenea, afectat negativ de stresul de 12 %. Populația lituaniană și tulburările de somn cu încă 12 la sută. Intervievați.

L. Bojarskaitė notează că gestionarea stresului este crucială pentru odihnă bună. „Pentru a reduce anxietatea și tensiunea, merită să petreceți 15-30 de minute pentru a vă scrie îngrijorările și gândiți-vă la soluții posibile în timpul zilei.

Tehnici simple de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație sau relaxare musculară progresivă care calmează sistemul nervos, ajută și ele.

În plus, activitatea fizică obișnuită, dar nu prea târziu noaptea, evitarea ecranelor digitale la culcare și capacitatea de a renunța la angajamente în exces vă poate ajuta să vă relaxați mai bine ”, spune specialistul.

Ea adaugă că ritualul de seară clar și capacitatea de a stabili granițele în viața de zi cu zi ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului.

Trei moduri universale de a te ajuta să adormi

Ritualurile de somn depind de circumstanțele vieții fiecărei persoane și uneori într -o anumită zi. Somnul bun necesită efort. Cu toate acestea, în ciuda diferențelor personale, există o tendință generală – trei moduri universale de a vă ajuta să adormiți și să dormiți mai bine.

Conform studiului IKEA, cel mai popular instrument de îmbunătățire a somnului din Lituania este jaluzele sau perdelele filetate. Aproape un sfert (22 %) din populația țării le folosesc pentru a crea un amurg adecvat pentru somn.

Pe locul doi sunt suplimente nutritive și băuturi relaxante, cum ar fi ceaiul din plante, care este de 14 %. Intervievați. Mai mult de o zecime (14 %) citește o carte la culcare.

Potrivit lui J. Juodzevičienė, fiecare avem propriile noastre ritualuri de seară pentru a vă ajuta să vă relaxați și să adormiți mai repede, dar studiul arată, de asemenea, că factorii suplimentari asupra calității somnului au un impact major asupra calității somnului.

„Dintre cei șase factori de somn, cel mai important lucru pentru rezidenții lituanieni este temperatura camerei, confortul patului și saltelei și aerului curat – chiar și detalii atât de mici în dormitor pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului”, observă J. Juodzevičienė.