Mâncând sau nu mâncând: Ce se întâmplă cu corpul dacă te culci în foame

Citiți articolul și aflați dacă puteți merge la culcare flămând.

Ce ar trebui să faci dacă simți că te simți senzații gâfâind și neplăcute în stomac?

Ca și în cazul altor subiecte de wellness, răspunsurile despre nutriție și somn nu sunt universale.

Pentru a afla ce să faceți, trebuie să vă aprofundați mai mult în nevoile individuale ale corpului vostru.

Pot să mă culc când îmi este foame?

Desigur, poți să te culci pe stomacul gol. Există multe motive pentru care o persoană nu poate mânca. Printre ele se numără următoarele:

Menținerea programului potrivit de mâncare este importantă cât de des mănâncă o persoană dacă ar exista trei mese complete și gustări între ele pe zi, nu este nevoie să ia cina;

Reducerea aportului de calorii pe zi – dacă respectați regulile, cu siguranță nu vă veți simți foame înainte de a merge la culcare, dar trebuie să înțelegeți de ce o persoană se abține să se plimbe la frigider târziu noaptea;

Post intermitent – Dacă o persoană urmează această dietă, el ratează adesea micul dejun, prânzul sau cina. Nu afectează calitatea somnului.

Când să mănânci înainte de culcare

Aici, din nou, trebuie menționat că totul este individual. Există anumite situații în care somnul poate fi afectat de tulburarea alimentară. În plus, în unele cazuri, un somn insuficient poate cauza probleme digestive.

Trăind sub stres sau privare de somn – dacă îți lipsește somnul, organismul va începe să secrete mai multă proteină ghrelin, ceea ce va promova apetitul la culcare;

Nutriția incorectă – Deficiența de nutrienți și dieta brutală pot cauza probleme de somn, astfel încât de multe ori o persoană are nevoie de o anumită cantitate de alimente seara.

Dacă simțiți că foamea noaptea are un impact negativ asupra calității vieții dvs., ar trebui să consultați un somnolog sau nutriționist.

Dormi pe stomacul gol: există efecte secundare?

Unii oameni încearcă să evite gustarea la culcare, temându -se că acest lucru le va afecta negativ greutatea.

Cu toate acestea, disconfortul nopții foamei poate afecta dezvoltarea alertării creierului și face dificilă odihni. Prin urmare, dimineața, o astfel de persoană se poate simți lentă și obosită.

La rândul său, privarea de somn previne relaxarea creierului, responsabilă pentru reglarea apetitului.

Drept urmare, există o creștere a poftelor pentru diverse alimente calorii. Aceasta este ceea ce a arătat 2013. Ancheta a fost efectuată.

Oamenii de știință au descoperit că epuizarea provoacă dorința de a mânca ceva, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Prin urmare, este mai bine să gustați pe alimente cu calorii joase de -a lungul zilei decât să scutiți foamea cu paste sau pizza la sfârșitul zilei.

Următorul 2015 Un studiu a arătat că persoanele cu diabet de tip 1 și pacienți cu acumulare de glicogen poate să nu înceteze gustarea noaptea.

Aceasta este o problemă vitală. Conform acestui studiu, alimentele mâncate la culcare ajută mușchii lor să proceseze mai bine proteina și să îmbunătățească procesele metabolice și funcția inimii.

Somnul pe stomacul gol nu este recomandat, de asemenea, celor care doresc să crească masa musculară. Dacă nutrienții lipsesc mult timp, începe ca desfășurarea musculară.

Studiile au arătat că consumul de alimente proteice la culcare vă poate ajuta să câștigați în greutate, mai ales dacă combinați gustarea cu exercițiile fizice.

Cine ar trebui să evite gustările de seară

Am constatat că unii oameni trebuie să se gusteze la culcare, dar pentru alții poate avea consecințe negative.

Un studiu realizat în Japonia, care a fost observat în 2009-2014, a constatat că există o legătură între sindromul metabolic (dislipidemie) și mâncarea seara.

Aceasta înseamnă că alimentele mâncate la culcare poate crește riscul de a dezvolta diabet și a afecta negativ colesterolul din sânge.

Potrivit unui alt studiu, există o legătură directă între obezitate și mâncare târziu noaptea.

Acest lucru nu se întâmplă atât pentru că o persoană mănâncă seara târziu, ci din cauza conținutului de calorii al vaselor și a micului dejun.

A dormi cu stomacul plin poate provoca o altă problemă – arsuri la stomac. Și acest lucru poate interfera cu o odihnă bună.

Ce să faci pentru a rămâne sănătos

Pe baza diferitelor studii, puteți face un plan de dietă sănătos:

Evitați să petreceți o masă în timpul zilei, astfel încât să nu vă simțiți foame la culcare;

Este mai bine să alegem doar alimente sănătoase – simple și nutrienții sunt prelucrați cu ușurință de corpul nostru chiar și atunci când ne odihnim;

Este mai bine să mănânci mai des, dar pentru a reduce porțiile – este mai bine să scutiți foamea în porții mai mici pentru a arde corpul noaptea, nu mușchii.

Ce să mănânci înainte de culcare

Dacă de multe ori vă simțiți foame la culcare, există câteva opțiuni alimentare sănătoase:

Produse cu cereale integrale – fulgi de ovăz, pâine integrală de pâine;

Alimente cu triptofan – Acest aminoacid îmbunătățește calitatea somnului (curcan, pește, pui, nuci și ouă).

În același timp, ar trebui evitate mâncarea grasă și prăjită, gustări foarte sărate sau picante.

De asemenea, ar trebui să limitați utilizarea lichidelor, astfel încât să nu trebuie să nu mai dormiți mai târziu.