Nutriționiștii au desemnat cele mai bune 5 ceaiuri din plante pentru somn

Dacă ai dificultăți în a adormi, ar putea merita să adaugi ceaiuri din plante la rutina ta.

Unele specii conțin compuși care relaxează corpul și mintea, ceea ce te poate ajuta să adormi.

Marta Sstewart a aflat care ceaiuri te ajută cel mai bine să dormi.

5 cele mai bune ceaiuri pentru somn

Muşeţel

Conține un compus numit apigenină, care promovează somnul prin promovarea relaxării și reducerea anxietății, potrivit Laurie Wright, Ph.D., dietetician înregistrat, profesor asociat și director de programe de nutriție la Universitatea din Florida de Sud.

Lavandă

Potrivit lui Wright, lavanda calmează sistemul nervos, astfel încât poate reduce nivelul de stres și poate promova somnul general.

Valeriană

Ceaiul de valeriană conține compuși care încetinesc sistemul nervos și promovează relaxarea, spune Wright.

floarea pasiunii

Floarea de pasifloră și ceaiul măcinat sporesc efectele substanțelor chimice care încetinesc activitatea creierului.

Ajută la calmarea minții și la pregătirea pentru somn, spune Wright.

Balsam

Melissa crește disponibilitatea substanțelor chimice care încetinesc activitatea creierului, ceea ce reduce anxietatea și promovează calmul, spune Wright.

Unele ceaiuri din plante pot interacționa cu medicamentele sau pot provoca reacții alergice, spune nutriționistul.

Când poți bea ceai înainte de culcare?

Dacă vrei să adaugi ceaiuri din plante la rutina ta, Wright sugerează să le bei cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare.

Acest lucru va permite compușilor care induc somnul din ceai să aibă efect.

In plus, lichidul va avea timp sa paraseasca corpul si vei putea merge la toaleta inainte de culcare si sa nu iti deranjeze somnul.

Ce ceai este mai bine să bei – cald sau rece?

Din punct de vedere tehnic, ceaiurile din plante nu trebuie să fie fierbinți pentru a induce somnul, spune Wright.

„De fapt, ceaiul cu gheață este la fel de benefic”, adaugă Wright.

„Cu toate acestea, ceaiul cald poate fi mai calmant și mai reconfortant din punct de vedere psihologic, ajutând la relaxarea corpului în pregătirea pentru somn.”

De asemenea, ceaiul fierbinte durează mai mult de băut decât ceaiul rece, notează somelierul de ceai Ji Cho.

Natura relaxată a acestei activități este liniștitoare și calmantă, promovând și mai mult somnul.

Cum să bei ceai cel mai bine – cu sau fără zahăr

„Dacă scopul tău este să te ajute să dormi, cel mai bine este să nu-ți îndulciți ceaiul din plante cu cantități mari de zahăr sau miere”, explică domnul Wright.

„Indulcitorii pot provoca cresteri si cresteri ale zaharului din sange, care pot interfera cu un somn odihnitor”.

Cu toate acestea, dacă nu vă place gustul unui anumit ceai, adăugarea unei cantități mici de îndulcitor îl poate face mai gustos.

Încercați să utilizați un îndulcitor natural, cum ar fi mierea, sau o opțiune fără zahăr, cum ar fi stevia, recomandă Wright.

Puteți combina diferite tipuri de ceaiuri pentru a crea un amestec care se potrivește papilelor dumneavoastră gustative.

Cum se prepară corect ceaiul:

alege ceaiul vrac;

folosiți plante nutritive;

se opărește cu apă clocotită;

pentru un ceai cu cel mai bun gust, ea sfătuiește să folosești apă filtrată;

preparați ceaiul timp de cel puțin cinci minute.