Nutriționiștii au numit cele mai bune alimente pentru unghii sănătoase
Există o credință predominantă că starea unghiilor poate spune multe despre corpul tău.
Dar acesta nu este singurul motiv pentru a-ți menține unghiile în stare de top.
Vestea bună este că există nutrienți care pot ajuta la creșterea unghiilor puternice și sănătoase și, din fericire, se găsesc în multe alimente, potrivit Eatingwell.
Potrivit nutriționistului Destinee Moody, sănătatea generală a unghiilor tale poate reflecta obiceiurile alimentare.
„Nutriționiștii sunt instruiți să examineze unghiile pentru a identifica deficiențele de nutrienți.
Dacă o persoană nu primește suficient fier, biotină, magneziu, zinc sau vitamina C, se vede pe unghii”, a explicat specialistul.
De exemplu, lipsa de nutrienți poate face ca unghiile să devină solzoase sau în formă de lingură și pot deveni casante sau despicate cu ușurință.
În timp ce suplimentele pot părea o opțiune, este mai important să obțineți acești nutrienți din alimente integrale, deoarece o dietă care include o varietate de alimente integrale este adesea bogată în nutrienți și superioară doar suplimentelor.
După cum subliniază nutriționistul Samantha McLeod, „alimentele integrale conțin vitamine și minerale, suplimentate cu alți compuși benefici precum fibrele și antioxidanții”.
Ce să mănânci pentru unghii puternice
1. Iaurt grecesc
Unghiile sănătoase au nevoie de multe proteine.
„Unghiile sunt făcute din proteina cheratina, aceeași proteină găsită în păr”, a spus Moody.
Iaurtul grecesc simplu este o modalitate ușoară de a obține proteine care întăresc unghiile.
2. Carne de vită
Carnea roșie poate avea critici. Cu toate acestea, este important de reținut că carnea de vită este și o sursă de mulți nutrienți importanți, în special fier, care este foarte important pentru sănătatea unghiilor.
De fapt, atunci când oamenii dezvoltă anemie prin deficit de fier, ei au tendința de a dezvolta koilonychia, care se caracterizează prin unghii subțiri cu margini ridicate.
3. ardei
Vitamina C ajută organismul să producă colagen, o proteină pe care organismul o folosește pentru a întări unghiile.
Doar un ardei gras de mărime medie conține mai mult decât doza zilnică de vitamina C.
4. Mazăre
Mazarea contine o combinatie de proteine si vitamina C care sustine unghiile, a raportat Moody.
„Nutrimente precum vitamina C joacă un rol unic în metabolismul proteinelor.
Prin urmare, este important să obțineți suficiente proteine pentru a optimiza menținerea integrității unghiilor”, a spus expertul.
O cană de mazăre conține 9 grame de proteine și 57 de miligrame de vitamina C.
5. Ouă
Printre altele, ele conțin biotină.
Deși există cercetări minime privind efectele biotinei asupra sănătății unghiilor, există dovezi că aceasta ajută la producția de keratine.
Așadar, alimentele bogate în biotină, cum ar fi ouăle, nu vor face rău.
6. Somon
Este un aliment excelent nu numai pentru sănătatea creierului și a inimii, ci și pentru unghii.
Conține nu doar 18 g de proteine (aproximativ 100 g per porție), ci și multă biotină (17% din valoarea zilnică la 100 g).