O nouă tendință sănătoasă se referă la somn – iReceptář.cz

Somnul de calitate este la modă

Somnul a primit multă atenție în ultima vreme și nu este de mirare. Dacă în mod regulat ne furăm ceva, acesta este tocmai somnul. Se întâmplă din diverse motive și cu siguranță nu se poate spune că doar telefoanele mobile sunt responsabile pentru acest lucru, unde suntem capabili să navigăm la nesfârșit și, în plus, ne putem „perturba” și ciclul de somn datorită luminii albastre, care perturbă ritmul circadian al corpului nostru.

Cu siguranță, pentru a ne da seama cât de important este somnul, pe de altă parte, putem fi și obsedați morbid de el. Poate că ați auzit de ortosomnie, care este o fixare nesănătoasă asupra obținerii unui somn perfect. Așa că nu creați în mod inutil stres suplimentar pentru dvs.

Poziția în care dormim este, de asemenea, greu de schimbat. De asemenea, este legat de personalitatea noastră, de dispoziția fizică și, mai presus de toate, de confort. Cu toate acestea, există o serie de recomandări despre cum să dormi. Această postare de pe canalul YouTube TopTrending CZ vă va prezenta cea mai bună poziție de dormit.

Sleepmaxim sau maximizați odihna sănătoasă

Deci, ce este sleepmaxing? După cum sugerează numele acestei noi tendințe care se răspândește pe platforme precum TikTok, sleepmaxing se concentrează pe maximizarea calității și duratei somnului prin diferite tehnici și produse. Maximizarea calității somnului, totuși, poate depăși cu totul obsesia nesănătoasă de perfecțiune a somnului menționată mai sus.

În cazul sleepmaxing, nu este vorba despre un singur mod sau instrucțiuni despre cum să dormi, ci mai degrabă un set de recomandări și instrumente care pot fi folosite pentru a îmbunătăți somnul. Există multe liste cu ce și cum să faci înainte de culcare.

Ce recomandări sau practici se încadrează în sleepmaxing?

Creați condiții ideale pentru somn. Pentru a adormi, creează un mediu calm. Camera ar trebui să fie răcoroasă, dar și întunecată.

În timpul zilei, faceți mișcare, expuneți-vă la lumina soarelui cel puțin o jumătate de oră. Nu mâncați și nu beți chiar înainte de culcare. Iar daca ai probleme cu adormirea SI calitatea somnului in timpul noptii, incearca sa nu te trezesti nici ziua.

Stabilește o oră când te culci și când te trezești dimineața. Este recomandat să respectați aceste ore pe tot parcursul săptămânii și în weekend. Somnul trebuie să dureze minim 7 și maxim aproximativ 9 ore. Amintiți-vă, totuși, că acestea sunt nevoile individuale ale fiecăruia dintre noi și, prin urmare, le puteți ajusta dacă este necesar.

Cu cel puțin o oră înainte de culcare, nu ar trebui să mai fii expus la lumina albastră, care este emisă nu doar de dispozitivele mobile, ci și de televizorul sau monitorul computerului.

Dacă nu poți adormi noaptea, încearcă să te relaxezi și să respiri liber timp de aproximativ 20 de minute. Dacă tot nu poți adormi, nu trebuie să te forțezi să dormi, ci doar să te ridici și să te relaxezi, să meditezi sau să citești o carte. Dar angajați-vă într-o activitate care nu este prea solicitantă pentru minte sau corp.

Sleepmaxing: Ce vă poate ajuta să obțineți un somn de calitate?

Cu toate acestea, sleepmaxing include și diverse alte tactici sau ajutoare. Aceasta include o gamă largă de băuturi diferite și ceaiuri din plante care vă vor ajuta să vă relaxați. Seara, de exemplu, se recomandă consumul în principal de alimente care conțin melatonină.

De asemenea, este recomandat, de exemplu, să-ți etanșezi gura cu bandă adezivă pentru a te forța să respiri pe nas, să dormi pe partea dreaptă, să sprijini adormirea cu muzică relaxantă sau să folosești hipnoza etc.

Puteți cumpăra diferite perne, nu numai pentru cap, ci și pentru genunchi. Poți avea în dormitor perdele care blochează complet lumina, iar un ceas cu alarmă, pe de altă parte, care emite o lumină galbenă plăcută înainte de a te trezi.

Oamenii se concentrează, de asemenea, pe utilizarea diverselor gadgeturi tehnologice pentru a-i ajuta să-și urmărească ciclurile de somn. Este extrem de interesant, dar nu trebuie să cedeți în fața numerelor și graficelor.

Surse: sleepopolis.com, healthline.com