Oamenii de știință au găsit patru alimente majore care pot ajuta să trăiască mai mult

Există cinci zone albastre numite pe Pământ, care sunt renumite pentru că sunt cei mai sănătoși și mai lungi de viață.

Acestea sunt Okinava (Japonia), Sardinia (Italia), Nikoja (Costa Rica), Ikarija (Grecia) și Loma Linda (SUA).

Deși acest loc este renumit pentru longevitatea sa, vă puteți schimba stilul de viață într -un mod care are 100 de ani și nu trebuie să vă mutați în Japonia.

Principala parte a vieții care afectează sănătatea umană este nutriția.

Noile date publicate recent arată că există două diete principale pe care oamenii ar trebui să le urmeze dacă doresc să reducă mortalitatea:

Unilad relatează că aceste două diete: nutriția planetară și dieta mediteraneană.

Ambele diete conțin patru alimente specifice pe care ar trebui să le mâncăm.

Ce este alimentația sănătoasă planetară?

Această dietă consumă 2.500 de calorii zilnic, concentrându -se pe fructe și legume, cereale necondiționate, leguminoase, nuci și grăsimi nesaturate;

Consumul moderat de produse lactate, legume amidonice, păsări de curte și pești și consum redus de grăsimi saturate, carne roșie și zahăr adăugat este interpretat în noul studiu.

Care este dieta mediteraneană?

Dieta mediteraneană a fost asociată de mult timp cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate și bolile cardiovasculare.

Faimoasa dietă este bogată în fructe și legume (sezoniere), leguminoase, cereale integrale și nuci, principalele grăsimi nutritive – ulei de măsline, mai mult consumate de carne albă sau slabă decât carnea roșie sau procesată, produse lactate consumate moderat, pește și ouă.

Ce patru alimente prelungesc viața

Studiul a arătat câteva componente ale unei diete sănătoase (fructe, produse lactate și uleiuri nesaturate), precum și nuci care fac parte din nutriția mediteraneană, legate în mod independent de mortalitatea mai mică.

Consumul scăzut de produse coapte și băuturi carbogazoase se constată, de asemenea, a fi asociat cu mortalitate mai mică.

Vorbind despre acest lucru, profesorul asociat Mercedes Sotos în profesorul Departamentului de Sănătate de Mediu de la Departamentul de Sănătate a Mediului a declarat:

„O aderență mai mare la ambele diete a fost similară cu mortalitatea mai mică din toate motivele.”

Cum au ajuns la această concluzie

Cercetătorii au urmărit mai mult de 11.000 de adulți cu o vârstă medie de 47,5 ani și 52,2 la sută. Dintre acestea, femei.

Ulterior, au fost evaluați de cantitatea de 15 grupuri alimentare consumate pe scala de dietă sănătoasă a planetei și cum exact dieta mediteraneană.

Participanții au fost monitorizați timp de aproximativ 14,4 ani, timp în care au avut loc 1157 de decese.

Cercetătorii au concluzionat: „În urma unei diete mai strânse a alimentației sănătoase planetare și a regiunii mediteraneene a fost, de asemenea, asociată cu o mortalitate mai mică din toate motivele.

„Participanții care, în conformitate cu dieta sănătoasă a planetei, au aparținut primei treimi, au avut 22 % mai puțin susceptibili să moară decât participanții la a treia inferioară.”

Studiul adaugă, de asemenea,: „În cazul unei diete mediteraneene, participanții la prima treime au fost cu 21 % mai puțin susceptibili să moară decât participanții la a treia inferioară”.