Potrivit experților, ar trebui să gestionați atât de multe seturi ușoare pe vârstă: o puteți face?

În căutarea unui stil de viață sănătos, mulți dintre noi integrăm diferite forme de exercițiu în rutina noastră zilnică. Unii vizitează în mod regulat centrele de fitness, alții practică din confortul casei lor. Printre cele mai eficiente exerciții care întăresc mușchii abdominali Și, în general, Torso (Core), aparțin timpului ușor.

Acestea arată că numărul de seturi ușoare pe care le puteți face într-un minut poate fi un indicator important al stării dvs. fizice. Cu cât poți face mai mult, cu atât ai mai bine fitness.

Experții au stabilit numărul optim de seturi ușoare pentru diferite grupuri de vârstă care reflectă puterea reală a mușchiului carenei. Mușchii puternici ai coca sunt esențiali pentru activitățile noastre zilnice, echilibrul, postura și mobilitatea, în special la o vârstă mai mare.

Consultați Recomandări pentru grupe de vârstă individuale:

• 18–25 ani: Bărbați: 35–38 / Femei: 29–32
• 26–35 ani: Bărbați: 31–34 / Femei: 25–28
• 36–45 ani: Bărbați: 27–29 / Femei: 19–22
• 46–55 ani: Bărbați: 22–24 / Femei: 14–17
• 56-65 ani: Bărbați: 17–20 / Femei: 10–12
• 65+ ani: Bărbați: 15–18 / Femei: 11–13

De ce ar trebui să facem exerciții fizice în mod regulat?

Cercetările arată clar că cei care efectuează în mod regulat numărul recomandat de seturi ușoare, au un risc mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare și probleme articulare. În plus, mușchii puternici ai torsului protejează coloana vertebrală, îmbunătățesc postura și ajută la prevenirea căderilor la o vârstă mai mare. Deci, de ce să nu începi astăzi!