Recunoștința promovează sănătatea, aduce fericire și poate chiar prelungi viața

Recunoștință, sănătate și longevitate

Studii recente au arătat o serie de efecte pozitive asupra sănătății ale recunoștinței, inclusiv bunăstare emoțională și socială îmbunătățită, calitate mai bună a somnului, risc mai scăzut de depresie și rezultate favorabile pentru sănătatea cardiovasculară. Acum, noi date din Studiul pe termen lung al sănătății asistentelor sugerează că poate prelungi viața.

„Recunoștința a fost una dintre activitățile cele mai studiate care contribuie la bunăstare, dar spre surprinderea noastră, nu am putut găsi studii anterioare care să analizeze efectele acesteia asupra mortalității și longevității”, spune co-autorul VanderWeele. un nou studiu.

La ce s-a uitat studiul?

în 2024 în iulie Noul studiu, publicat în JAMA Psychiatry, a folosit date de la 49.275 de femei înscrise în Nurses’ Health Study. Vârsta lor medie era de 79 de ani. în 2016 participanții au completat un chestionar de recunoștință din șase itemi, în care și-au evaluat acordul cu afirmații precum: „Am atât de multe pentru care să fiu recunoscător în viață” și „Dacă ar fi să enumerez tot ceea ce m-am simțit recunoscător, ar fi foarte lung. listă.”

După patru ani, cercetătorii au revizuit dosarele medicale ale participanților pentru a determina cauza morții. 4.608 au murit în total, precum și din cauze specifice, cum ar fi boli cardiovasculare, cancer, boli respiratorii, boli neurodegenerative, infecții și răni. Decesele din cauza bolilor cardiovasculare, ucigașul numărul unu al femeilor și bărbaților în Statele Unite, au fost cea mai frecventă cauză.

Ce au descoperit cercetătorii?

Participanții cu scoruri de recunoștință în treimea superioară la începutul studiului au avut un risc cu 9% mai mic de a muri în următorii patru ani decât participanții din treimea inferioară. Acest lucru nu s-a schimbat la schimbarea sănătății fizice, a circumstanțelor economice și a altor aspecte ale sănătății mintale și bunăstării. Recunoștința pare să ajute la protejarea participanților de toate cauzele de deces studiate, inclusiv bolile cardiovasculare.

Dar ce înseamnă asta cu adevărat?

„O reducere cu 9% a riscului de mortalitate este semnificativă, dar nu uriașă”, spune VanderWeele. „Dar lucrul minunat despre recunoștință este că aproape oricine o poate practica. Oricine poate recunoaște ceea ce este în jurul său și poate mulțumi altora pentru ceea ce este bun în viața sa.”

Deși studiul nu a putut determina exact de ce recunoștința este asociată cu o viață mai lungă, VanderWeele crede că mai mulți factori pot contribui.

„Știm că recunoștința îi face pe oameni să se simtă mai fericiți. Acest lucru în sine are un efect mic asupra riscului de mortalitate”, spune el. „Practicarea recunoștinței poate, de asemenea, încuraja o persoană să aibă mai multă grijă de sănătatea sa. Poate că va vizita medicul sau va face exerciții mai des. De asemenea, poate ajuta la menținerea relațiilor și a sprijinului social, despre care știm că contribuie la sănătate.”

Care sunt limitele și punctele forte ale studiului?

Studiul a fost observațional. Asta înseamnă că nu se poate dovedi că recunoștința îi ajută pe oameni să trăiască mai mult, doar că există o asociație.

„Efectul longevității se aplică bărbaților, tinerilor și celor cu mai puține resurse socioeconomice?” întreabă VanderWeele. – Toate acestea sunt întrebări deschise.

Se spune că dimensiunea mare a eșantionului studiului este unul dintre cele mai mari puncte forte, a spus el. Există, de asemenea, o mare cantitate de date colectate despre potențiali factori de confuzie, cum ar fi sănătatea fizică a participanților, caracteristicile sociale și alte aspecte ale bunăstării psihologice.

„Între calitatea datelor și dimensiunea eșantionului, am fost capabili să furnizăm dovezi rezonabile pentru acest efect de longevitate modest”, spune el.

Încercați asta: șase întrebări pentru a stârni recunoștința

Nu te simți deosebit de recunoscător astăzi? Ai puterea de a schimba asta. A-ți pune anumite întrebări te poate ajuta să te simți recunoscător, cum ar fi:

Ce a mers bine azi?

Ce iau de bun pentru care pot fi recunoscător?

Pentru ce oameni din viața mea sunt recunoscător?

Care a fost ultima carte, film, emisiune sau clip de pe rețelele sociale pe care l-ai citit pe care l-am apreciat cu adevărat și de ce?

Ce aștept cel mai mult săptămâna, luna și anul acesta și de ce?

Care este cel mai frumos lucru pe care l-a spus sau făcut cineva recent?

În mod similar, câteva acțiuni simple pot aduce recunoștință în zilele tale. Încercați rutina familiei VanderWeele pentru a vă exprima în mod regulat recunoștința la masă. O altă practică binecunoscută care poate fi uitată în această era digitală este scrierea notelor de recunoștință.

Sursa: www.health.harvard.edu