Secretul unui somn bun este această regulă simplă – iReceptář.cz

Somnul este extrem de important la orice vârstă

Învățarea regulilor corecte de somn nu este atât de dificilă în copilărie, când copiii sunt ghidați de părinți. Dar apoi vine perioada maturității, când putem îndoi regulile după cum ne place. Putem întinde seara până la aleluia, o jumătate de sezon dintr-un serial preferat se poate descurca într-o singură noapte, putem mânca și bea tot ce poate face corpul nostru tânăr.

Cu toate acestea, chiar dacă un organism tânăr se poate recupera adesea mai repede, lipsa somnului este întotdeauna o problemă majoră și afectează performanța fizică și psihică cel puțin a doua zi, dar chiar și mult mai mult. În plus, corpul nostru se schimbă încet. Mai devreme sau mai târziu nu va fi atât de ușor, iar în cele din urmă vor apărea probleme cu adormirea, care sunt comune, dar de multe ori se poate face ceva în privința lor.

Vezi postarea de pe canalul YouTube Dr. Stephen Cabal, unde medicul va explica nu numai importanța somnului, ci și regula 3-2-1.

Nu vă sabotați propria adormire, limitați unele activități

Când încercăm să ne întoarcem la un somn sănătos și adecvat, căutăm adesea instrucțiuni despre cum să o facem. De obicei, este o rutină de noapte care duce, de obicei, la obiceiuri mai bune și la un adormit mai ușor și un somn de mai bună calitate în timpul nopții. Chiar dacă nevoile noastre sunt, de asemenea, parțial individuale, organismul răspunde cel mai bine la stabilirea unei anumite ore pentru a adormi și a se trezi, bineînțeles după un somn suficient de lung.

Oboseala fizică ușoară este, de asemenea, foarte potrivită, dar nu seara târziu. Nu ar trebui să mâncăm târziu, dar nici să ne culcăm cu stomacul gol. Ar trebui să limităm lumina albastră de la televizoare și telefoane mobile, dar cu siguranță doriți să vă distrați puțin seara. Așadar, cum să-ți găsești drumul pentru a-ți crea o rutină de somn bună, dar să nu te implici în toate activitățile și interdicțiile care sunt obișnuite și aparțin serii, ci complică adormirea?

3, 2, 1 și dormi!

Învață regula 3-2-1, care rezumă doar ce trebuie și nu trebuie făcut în ultimele ore înainte de a te retrage la culcare. Cifrele indică orele înainte de a adormi, iar regula vă va ghida clar către rutina potrivită, care nu este greu de urmat.

Evitați mesele abundente și grele, precum și cofeina și alcoolul, cu 3 ore înainte de culcare. Amintiți-vă că reacția fiecăruia la cofeină poate fi diferită, pentru unii, cofeina durează doar 3 ore în organism, dar pentru alții până la 5 ore. Acum este ultima ta șansă de a te mișca.

Cu 2 ore înainte de culcare, nu ar trebui să mai alergi, să mergi sau să faci exerciții intense, astfel încât corpul tău să aibă suficient timp să se calmeze și să se relaxeze. Acum poți să te uiți la televizor sau pe telefonul tău mobil!

Cu 1 oră înainte de culcare, însă, este necesar să limitați lumina albastră a acestor aparate și ar trebui să vă dedicați mai degrabă lecturii, meditației, ultima ceașcă liniștitoare de ceai de plante sau doar aerisirea dormitorului și igienei.

Apoi vine un somn bun. Dormitorul ar trebui să fie mai răcoros și bine întunecat, astfel încât lumina să nu vă deranjeze. Ar trebui să poți dormi întotdeauna timp de 7 până la 9 ore. De aceea trebuie să vă setați ora de culcare în așa fel încât să puteți dormi bine.

Surse: today.com, huffpost.com