Singura rezoluție de Anul Nou pe care oamenii de peste 50 de ani trebuie să o păstreze
Parade scrie că mulți oameni se întreabă dacă merită să faci astfel de promisiuni, mai ales dacă ai 50 de ani sau mai mult și ai urmat aceleași obiceiuri de zeci de ani.
Cea mai bună rezoluție de Anul Nou pentru persoanele peste 50 de ani
Dr. Potrivit Sonia Rosen, geriatru și director medical de geriatrie la Cedars-Sinai, cea mai bună rezoluție de Anul Nou pentru sănătatea persoanelor peste 50 de ani este să fii cât mai activ posibil.
„Dacă doriți să faceți chiar și un pas spre a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă, trebuie să lucrați în acest scop”, afirmă dr. Rosen.
Dr. Richard W. Besdin, profesor de geriatrie și îngrijiri paliative la Școala de Medicină Alpert de la Universitatea Brown, a avut exact același sfat pentru persoanele de peste 50 de ani: „Fii activ fizic!”
Există mai multe motive pentru care ambii experți în longevitate spun că a fi activ fizic este cel mai bun lucru pe care oamenii de 50 de ani și peste îl pot face pentru sănătatea lor.
Dr. Besdin explică că activitatea fizică este bună atât pentru inimă, cât și pentru creier, reducând riscul de boli cardiovasculare și demență.
El spune că exercițiile fizice cresc fluxul de sânge către creier, ceea ce previne formarea plăcilor asociate cu demența, așa că exercițiile fizice regulate sunt o modalitate eficientă de a o preveni.
Studiile științifice au arătat că chiar și exercițiile fizice ușoare până la moderate pot reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer.
Pe lângă beneficiile pentru inimă și creier, ambii medici spun că exercițiile regulate ajută la menținerea echilibrului și reduc riscul de cădere.
„Mișcarea reduce riscul de cădere cu 39%”, a remarcat dr. Rosen, adăugând că aduce beneficii și sănătății mintale: „Mișcarea produce endorfine naturale, care ajută la combaterea depresiei”.
Cum să păstrezi rezoluțiile de Anul Nou
Beneficiile de longevitate ale activității fizice sunt clare, dar rămâne întrebarea cum să ne asigurăm că acestea durează cu adevărat.
Dr. Rosen vă sfătuiește să găsiți un tip de activitate fizică care să vă placă cu adevărat.
Adică, dacă alergarea ți se pare plictisitoare, nu te forța să alergi pe banda de alergare când cursurile de dans sau kickboxing par mai interesante.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, dr. Rosen sugerează să vă înscrieți la cursuri de fitness de grup.
„Participarea la cursuri de grup sau chiar online este o modalitate excelentă de a face mișcare și de a socializa în același timp”, ne sfătuiește ea.
Ambii medici spun că plimbările zilnice sunt un obiectiv grozav pentru început.
Cercetările arată că mersul a 6.000 de pași pe zi te poate ajuta să trăiești mai mult.
„Dacă aveți 70 de ani sau mai mult, mersul pe jos 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute cinci zile pe săptămână reduce riscul de boli de inimă, diabet și boala Alzheimer”, spune dr. Besdin.
De asemenea, dr. Besdin spune că persoanele de 50 de ani și peste beneficiază de antrenament de forță câteva zile pe săptămână.
Ajută la menținerea masei musculare și osoase, care scade în mod natural odată cu vârsta, și reduce riscul căderilor.
Sursa: unian.net