Știință dovedită: 7 obiceiuri de îmbătrânire

Pentru a înțelege de ce se întâmplă acest lucru, să ne amintim de telomeri, structurile de la capetele cromozomilor. Sunt markeri ai vârstei biologice – cu cât telomerii sunt mai lungi, cu atât organismul este mai tânăr. Dacă telomerii sunt scurtați, îmbătrânirea poate fi foarte accelerată. În plus, crește riscul de demență, cancer și boli de inimă la persoanele în vârstă.

Deci, ce obiceiuri sunt cu siguranță scurtarea telomerilor?

Consumul de alcool

Băuturile alcoolice accelerează îmbătrânirea biologică: acest lucru a fost dovedit de cercetătorii de la Universitatea din Oxford. Au ajuns să cunoască aproape 250 de mii de oameni. în datele umane și a constatat că cei care au băut mai mult de 17 unități de alcool pe săptămână (adică aproximativ două sticle de vin sau jumătate de litru de vodcă) aveau telomeri mai scurti.

Expunere frecventă la soare fără protecție solară

Raze ultraviolete – 80 la sută. cauza tuturor semnelor vizibile de îmbătrânire facială. Acest lucru a fost dovedit de dermatologii de la centrul de cercetare și inovare L’Oreal din Paris. Aceștia subliniază că diferențele sunt deosebit de vizibile la persoanele de peste 50 de ani. Iubitorii de soare aveau mai multe riduri și păreau mai în vârstă decât sunt în realitate.

Mișcare mică

Se estimează că pierdem aproximativ 1% în fiecare an începând cu vârsta de 35 de ani. masa musculara. Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta osteoporoză. Specialiștii de la Universitatea din Leicester au demonstrat că mersul rapid poate reduce vârsta biologică cu 16 ani. Plimbătorii activi au telomeri semnificativ mai lungi decât cei care urmează un stil de viață sedentar. Așa că mergeți mai departe și puneți-vă în mișcare, deoarece orice creștere a activității adaugă sănătate.

Fumat

Fumatul afectează producția de colagen, o proteină care face pielea să pară sănătoasă și elastică. Cantitatea sa în organism scade de-a lungul anilor, iar țigările accelerează acest proces. Apropo, studiul, în 2008 realizat la Universitatea din Cambridge, a confirmat că un stil de viață sănătos (în primul rând, renunțarea la tutun) poate prelungi viața cu 14 ani!

Consum redus de grăsimi utile

Dieta mediteraneană, bazată pe surse de grăsimi sănătoase precum peștele, avocado și nucile, este considerată una dintre cele mai sănătoase pentru organism. Oamenii de știință au descoperit că susținătorii acestui tip de nutriție sunt mai puțin susceptibili de a suferi de demență și boli oncologice. Iar unele produse, dimpotrivă, scurtează telomerul: carne roșie și prăjită, băuturi dulci. Dacă le luați des, veți îmbătrâni mai repede.

Stresul constant

Cercetătorii au arătat în mod repetat că stresul afectează negativ lungimea telomerilor. Apropo, potrivit unui studiu, chiar și copiii care trăiesc acasă în condiții stresante au lungimi semnificativ mai mici ale telomerilor în comparație cu copiii din familii cu o atmosferă plăcută de acasă.

Nu pot dormi

Experții susțin: dacă dormi mai puțin de 7 ore pe zi, telomerii tăi se scurtează. Și se formează un cerc vicios. Lipsa somnului este direct legată de un stil de viață nesănătos: o persoană nu are energie pentru a face mișcare, iar energia trebuie obținută prin consumul de alimente bogate în calorii, dulci și grase. Acest lucru crește riscul de îmbolnăvire.