Tehnică simplă care îți va schimba rutina zilnică – Ireceptář.cz

De asemenea, puteți merge acasă

Desigur, puteți pierde în greutate oriunde, deci este posibil acasă. Dacă credeți că confortul casei dvs. este cel mai bun loc în care puteți și doriți să vă deplasați puțin, încercați să mergeți. De asemenea, puteți arde calorii în camera de zi, dar la fața locului. Destul de patru metri pătrați.

Fără mers pe jos ca plimbarea. Doar ridicarea picioarelor la fața locului, cu siguranță, te -ar mai distra în curând. Prin urmare, puteți fi ghidat sau cel puțin inspirat de diferite seturi. Multe astfel pot fi găsite și pe YouTube Channel Walk acasă, precum și pe următorul videoclip.

De ce merge mai bine decât alergarea?

Ce crezi despre mers? Deși se vor vorbi deseori mersul pe jos sau zeci de mii de pași, mulți oameni încă nu fac prea multă plimbare. Dar încercați cele zece mii pe zi și veți vedea că vă va lua greu.

Mai mult, mersul pe jos este foarte eficient în ceea ce privește arderea grăsimilor. Chiar și în multe feluri, mai avantajos decât alergarea. Da, în timp ce alergăm, ardem mai multe calorii, dar nu proporțional cu cât de strânsă este alergarea. În plus, rularea zilnică este semnificativ mai solicitantă, mai puțin durabilă și rularea reprezintă o povară semnificativ mai mare pentru articulații.

Mersul la o frecvență cardiacă de 50 până la 70 % din frecvența cardiacă maximă activează în primul rând arderea grăsimilor. Cu cât alergarea mai solicitantă, care atinge 70 până la 85 % din ritmul nostru cardiac maxim, se bazează în principal pe carbohidrați, dar energia grăsimilor devine mai importantă după o perioadă mai lungă de timp. În practică, acest lucru înseamnă că mersul mai lung regulat este mai eficient decât o scurtă durată intensivă.

În comparație cu alergarea, veți fi mai puțin foame după mers, astfel încât corpul nu vă va obliga să creșteți aportul caloric ca și cum ați alerga. În plus, mersul este mai durabil pe termen lung și poate fi o activitate pe care o puteți face pur și simplu oriunde.
În plus, mersul se calmează și în timp ce alergarea este asociată într -o oarecare măsură cu stresul fizic și de tocanire.

În ceea ce privește ritmul cardiac maxim, există mai multe modalități de a afla acest ritm cardiac. Această valoare trebuie să fie cea mai precisă din testul de laborator, dar calculul pentru calcul este vârsta. Puteți citi ritmul cardiac maxim al tabelelor IR care menționează maximul și valorile pe care încercăm să le obținem în timp ce mergem sau alergând.

Ceasurile inteligente vă vor spune despre mersul la tot ce aveți nevoie

Dacă aveți un ceas inteligent sau o brățară, aplicația nu va înregistra doar cât timp și cât de departe ați mers câți pași, ci și intensitatea sub formă de depășire a pardoselilor și a ritmului cardiac. Mai mult, nu va înregistra doar mersul pe jos, ci și alte mișcări în timpul zilei.

Grafic, aplicația vă va arăta, de asemenea, care a fost ritmul dvs. cardiac mediu și vă va arăta, de asemenea, cât timp și cât de intens te -ai mișcat. Chiar dacă ceasurile și brățările nu sunt destul de exacte, cu siguranță vă vor oferi o idee mai bună despre cât de mult sau puțin sunteți cu adevărat activ. În general, oamenii tind să -și supraestimeze activitatea și să subestimeze veniturile calorice.

Chiar dacă mergeți pe loc în confortul casei dvs. în realitate, fără kilometri, ceasul dvs. va observa în continuare distanța proporțională cu performanța dvs. Acest lucru se datorează faptului că estimează numărul de pași în funcție de mișcarea încheieturii tale. Numărarea pașilor în funcție de locație sau de GPS este semnificativ mai exactă, dar inutilizabilă atunci când mergeți pe site.

Surse: Bustle.com, CBN.com