Un loc de muncă sedentar poate avea un impact major asupra sănătății tale: La ce să fii atent?

O cutie de pantofi poate ajuta o persoană cu un loc de muncă sedentar să-și protejeze coloana vertebrală. Ne putem pune laptopul pe el pentru a-l avea la inaltimea potrivita si ne putem pune si picioarele pe el in timp ce stam la birou. Fizioterapeutul Daniela Biščová a declarat acest lucru în emisiunea TASR TV Zdravie.

Potrivit acesteia, ajută să stăm corect dacă avem ecranul laptopului la nivelul ochilor, scriem prin intermediul unei tastaturi externe și folosim un tip de mouse potrivit. „Dacă stăm incorect, cu o tehnică greșită, supraîncărcăm nu doar sistemul musculo-scheletic și coloana vertebrală, ci și alte părți ale corpului”. a explicat ea. Potrivit expertului, ședința necorespunzătoare poate provoca dureri de cap, dureri de gât și de umăr, dar și probleme cronice în timp.

Potrivit lui Biščová, atunci când lucrăm cu un laptop, este benefic dacă putem face o pauză cel puțin o dată la 30 de minute și, eventual, putem schimba tipul de șezut. După cum a explicat ea, putem sta pe scaun atât activ, cât și pasiv. Pe multe scaune de birou, spătarul poate fi comutat într-o poziție de balansare, ceea ce este benefic pentru spate.

„Atunci sunt activați alți mușchi, de exemplu flexorul șoldului, un mușchi mare care merge de la vertebrele lombare, pelvis și se atașează de coapsă. Lucrând cu el, circulația sângelui și luminând puțin arborele, ajutăm și sistemul circulator.” a precizat ea.

O altă opțiune pentru schimbarea poziției de șezut este, de exemplu, o minge fit. Așezarea scaunului este importantă, de exemplu, cotierele ar trebui să fie în prelungirea mesei astfel încât să nu ne ridice umerii. Dacă ridicarea umerilor nu poate fi evitată din cauza înălțimii mesei, potrivit lui Biščová, ar trebui să puneți un suport ergonomic sub picioare sau chiar să improvizați cu, de exemplu, o cutie de pantofi.

Am putea învăța postura corectă de la copiii mici. „Dacă un copil este sănătos, stă corect și drept. Tot ceea ce face, face cu ușurință”, a declarat Biščová. Cu toate acestea, un copil poate întâlni prima poziție de șezut incorectă deja la grădiniță sau la școală. „Dacă, de exemplu, ei nu aleg scaunul potrivit pentru noi, avem tendința să stăm fie prea sus, deci ghemuiți, fie suntem mai jos și dezvoltăm diverse stereotipuri incorecte”, a evaluat Biščová.

Potrivit ei, dacă neglijăm să avem grijă de felul în care stăm și lucrăm ore îndelungate la un birou, pot apărea dificultăți discrete la început. „Unele mișcări sunt brusc limitate. Nu mai merg la tenis cu prietenii mei. Încep să evit anumite restaurante pentru că au scaune dure și apoi mă simt înțepenit. Acestea sunt deja primele semne că trebuie să caut un specialist.” a concluzionat Biščová.