Un nou studiu dezvăluie că aceste 8 obiceiuri pot adăuga mai mult de 20 de ani vieții tale

Cine nu și-ar dori să trăiască mai mult și să se simtă grozav în același timp? Oamenii de știință vin acum cu un răspuns care nu este din domeniul science fiction-ului, ci destul de real – schimbarea câtorva obiceiuri comune poate prelungi viața cu până la douăzeci de ani.

Nu există metode complicate sau miraculoase, ci lucruri mici de zi cu zi pe care fiecare dintre noi le poate încorpora în viața noastră. Ce-ar fi dacă nu numai că ai putea adăuga ani vieții tale făcând mici ajustări la dietă, somn sau chiar exerciții fizice, dar și să te bucuri cu adevărat de acești ani?

Urmărește videoclipul de la crearea YT a canalului TOP lucruri în 2 minute – Top 5 sfaturi pentru a-ți extinde viața

Strava

Unul dintre obiceiurile cheie este alimentația sănătoasă. Știm cu toții cât de mult ne poate afecta o alimentație adecvată energia și bunăstarea, dar merge mai departe decât atât. O dietă echilibrată bogată în fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine ​​nu numai că te ajută să menții o greutate sănătoasă, dar te protejează și împotriva bolilor precum bolile de inimă, cancerul și diabetul. Dacă mănânci cu prudență și varietate, corpul tău îți va mulțumi pentru asta sub forma unei vieți mai lungi și de calitate mai bună.

Nu mai fumați

Un alt pas important este evitarea țigărilor. Fumatul este responsabil pentru multe boli grave, inclusiv cancerul și bolile de inimă. Se estimează că fumătorii pierd până la 10 ani din viață în comparație cu cei care nu au fumat niciodată.

Vestea bună este că niciodată nu este prea târziu să renunți. Chiar și câteva luni fără țigări pot reduce semnificativ riscul unui atac de cord, iar pe termen lung, renunțarea la fumat înseamnă o prelungire semnificativă a vieții.

Somn de calitate

Somnul este un alt factor care este adesea subestimat, dar are un impact major asupra sănătății noastre. Lipsa somnului este legată de o serie de boli cronice, cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile de inimă și chiar depresia.

Somnul de calitate, ideal de 7 până la 8 ore pe zi, este esențial pentru regenerarea corpului și a minții. Asigurați-vă că aveți un program regulat de somn și un mediu care promovează un somn profund și netulburat. Este una dintre cele mai simple modalități de a-ți extinde viața și de a-ți îmbunătăți sănătatea.

Circulaţie

Activitatea fizică este, de asemenea, un obicei indispensabil pentru o viață lungă și sănătoasă. Nu trebuie să fii un atlet de elită pentru a avea un impact semnificativ. Activitatea moderată obișnuită este suficientă – de exemplu, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul. Mișcarea întărește inima, îmbunătățește circulația și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Persoanele care fac sport în mod regulat au un risc mult mai mic de boli cronice și trăiesc mai mult.

Nu te stresa

Unul dintre marii dușmani ai sănătății este stresul, așa că este important să înveți cum să-i faci față. Stresul cronic provoacă inflamație în organism, care poate duce la o varietate de boli, de la boli de inimă la cancer.

Tehnicile de relaxare precum meditația, yoga sau respirația simplă pot reduce semnificativ nivelul de stres. Indiferent dacă îți găsești relaxarea în natură, citind o carte sau ieșind cu prietenii, este important să ai strategii pentru a gestiona stresul.

Alcool

Evitarea consumului excesiv de alcool este un alt pas important către o viață mai lungă și mai sănătoasă. În timp ce paharul ocazional de vin sau bere poate să nu fie o problemă, consumul excesiv de alcool frecvent, în care bei o cantitate mare de alcool într-o perioadă scurtă de timp, îți poate dăuna grav sănătății.

Consumul excesiv de alcool crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, leziuni hepatice și chiar moarte subită. Moderația este cheia – mențineți consumul de alcool la un nivel sigur pentru a minimiza riscurile pentru sănătate și pentru a vă bucura de viață mai mult și cu mai multă energie.

Droguri

Evitarea dependenței de droguri, în special de opioide, este un pas important către menținerea sănătății și longevității. Deși poate nu se aplică tuturor, abuzul de aceste substanțe are consecințe grave asupra sănătății și scurtează semnificativ viața.

Dacă dumneavoastră sau cineva apropiat vă confruntați cu această problemă, este important să căutați ajutor cât mai curând posibil. A trăi fără dependență este cheia către o viață mai lungă și mai bună.

Relațiile cu oamenii

În cele din urmă, nu uitați de puterea relațiilor sociale. S-a demonstrat că relațiile puternice cu familia, prietenii și comunitatea afectează longevitatea. Oamenii care au o viață socială activă sunt în general mai fericiți și mai puțin predispuși la depresie sau boli cronice. În schimb, izolarea socială crește riscul de deces. Petrecerea timpului cu cei dragi, construirea și menținerea prieteniilor și relațiile bune în comunitate sunt cheile unei vieți lungi și fericite.

Deși oamenii de știință estimează că durata maximă de viață posibilă a omului poate ajunge la 120 până la 150 de ani, obiceiurile noastre zilnice au un impact major asupra cât de mult și cât de bine vom trăi.

Activitatea fizică regulată, alimentația sănătoasă, somnul suficient și gestionarea stresului sunt pași cheie care ne pot ajuta să ne apropiem de această limită. Indiferent dacă suntem tineri sau bătrâni, schimbările pe care le facem astăzi ne pot afecta foarte mult viitorul. Viața este în mâinile noastre și cu aceste obiceiuri putem nu doar să trăim mai mult, ci și mai bine.

Sursa: theguardian.com