Un nutriționist de elită a numit cele mai importante trei lucruri care te ajută să trăiești o viață lungă și sănătoasă

Mike Molloy, un nutriționist pentru sportivi de elită, inclusiv olimpici și CrossFitters, a identificat trei lucruri cheie la care recomandă să le acorde atenție pentru a prelungi viața.

El a spus pentru Business Insider că a trăi o viață lungă și sănătoasă nu necesită măsuri extreme sau sacrificii mari – trebuie doar să stăpânești elementele de bază:

1. Întărește-ți puterea

Mușchii sunt „armatura corporală”, deoarece îi ajută pe oameni să rămână sănătoși și independenți pe măsură ce îmbătrânesc.

„Din păcate, una dintre cele mai comune moduri de a trăi o viață scurtă este să cădem și să-ți rupi șoldul”, a spus Molloy.

„Deci, dacă ai un corp puternic, vei evita acele căderi, iar dacă vei cădea, nu va fi catastrofal.”

În timp ce antrenamentul de forță este cel mai bun mod de a construi masa musculară (precum și de a întări oasele), Molloy spune că este important să mănânci suficientă hrană, în special suficiente proteine, deoarece ajută la menținerea și creșterea masei musculare.

2. Cresterea capacitatii aerobe

Fitnessul cardiovascular de bază este, de asemenea, important pentru longevitate.

Cercetările arată că, cu cât este mai mare VO2 max (cât de oxigen poate folosi corpul în timpul exercițiilor), cu atât este mai probabil să trăiești mai mult.

Puteți îmbunătăți acest lucru prin încorporarea în programul dvs. de antrenament cardio de intensitate scăzută la starea de echilibru (cum ar fi joggingul într-un ritm conversațional) și antrenament pe intervale de intensitate ridicată (cum ar fi sprinturile).

3. Mentineti un nivel sanatos al colesterolului

Există două tipuri de colesterol: LDL, care se numește colesterol „rău”, deoarece se poate acumula în artere și crește riscul de boli de inimă, și HDL, care se numește colesterol „bun”, deoarece ajută la eliminarea LDL.

„Colesterolul LDL este probabil cel mai bun predictor al longevității tale în ceea ce privește testele de sânge”, spune Molloy.

Dacă aveți un nivel ridicat de colesterol „rău”, încercați să reduceți aportul de grăsimi saturate și trans, care se găsesc în alimente precum untul, brânza, puiul prăjit, chipsurile și bucățile grase de carne.

În schimb, acordați mai multă atenție fructelor, legumelor, cerealelor integrale și proteinelor slabe, sfătuiește nutriționistul.

Făcând suficientă activitate fizică, menținerea unei greutăți sănătoase și renunțarea la fumat, de asemenea, pot reduce riscul de a dezvolta colesterolul ridicat.