Un psiholog medical explică când anxietatea devine o tulburare și cum să te ajute

Cu toate acestea, anxietatea prelungită se poate transforma într -o tulburare care interferează cu viața de zi cu zi. Mantė Gaižauskaitė, psiholog medical la clinica Garliava Inmedica, împărtășește informații despre cum să distingem această limită și ce trebuie să facă pentru a controla eficient anxietatea.

„Anxietatea este o reacție naturală a unei persoane care ajută la pregătirea sau la evitarea dificultăților. De obicei apare cu provocări, necunoscute sau evaluând pe alții și este îmbunătățită de interpretarea propriei noastre situație – adesea cu cele mai grave scenarii.

Anxietatea poate fi cauzată de incertitudinea situațiilor, a dificultăților profesionale și financiare, precum și de frica de greșeli, situații sociale sau amenințări pentru sănătate. Uneori activează doar să -ți imaginezi un potențial pericol, chiar dacă riscul real este minim ”, spune un psiholog medical.

Garliava inmmedica Clinica Psiholog Medical Mantė Gaižauskaitė

Simptome – nu numai emoționale, ci și fizice

Emoția de anxietate este adesea însoțită de simptome fizice pronunțate: bătăi de inimă crescute și respirație, presiune toracică, tensiune musculară, amețeli sau roșeață a feței. Tulburările documentare sunt, de asemenea, frecvente, tremurul corpului și membrele sunt topite.

„Răspunsul la stres care este activat în anxietate este similar atât cu amenințările de sănătate sau de viață, cât și cu pericolul de autoestimă, siguranță și stabilitate.

Anxietatea prelungită restrânge domeniul atenției, face dificilă observarea rezultatelor alternative ale situației și promovează excesul de gânduri negative.

În plus, pericolul perceput subiectiv poate fi supraestimat, iar senzațiile corporale consolidate pot fi interpretate greșit ca amenințătoare, chiar mai multă anxietate ”, spune M. Gaižauskaitė.

Dacă amenințarea este rezolvată rapid, răspunsul la stres scade și statul se normalizează. Cu toate acestea, anxietatea se datorează în mare parte incertitudinii și dificultăților posibile ale viitorului, care persistă adesea și suferă de o perioadă mai lungă de timp.

Acest lucru poate provoca deficiențe de somn, oboseală și, de asemenea, face mai dificil să se concentreze. În plus, există adesea gânduri tulburi despre viitor, iar atunci când o problemă este rezolvată, un alt loc este ocupat rapid de altul.

Toată lumea se manifestă diferit

Un psiholog medical spune că manifestarea și intensitatea anxietății sunt influențate de factori biologici, psihologici și de mediu. Factorii biologici includ predispoziția genetică, cum ar fi o activitate congenitală mai puternică a corpului de migdale și modificări ale neurotransmițătorilor.

Unii oameni au o sensibilitate mai puternică congenitală, ceea ce îi face mai sensibili la sunet, lumină, texturi și diverși stresori, cum ar fi incertitudinea, provocările sau conflictele.

„Activitatea hormonilor tiroidieni, trăsăturile de personalitate, cum ar fi temperamentul sau modelele caracteristice, precum și experiențele traumatice, pot fi influențate și de reglarea emoțiilor.

Tendința de anxietate este consolidată și de dificultăți repetate, cum ar fi bolile, deșeurile sau provocările la locul de muncă.

Stilul de viață, inclusiv regimul de somn, cofeina, alcoolul și substanțele psihoactive și lipsa activității fizice, sunt, de asemenea, foarte influențate. Mediul social ocupă, de asemenea, un loc foarte important ”, afirmă M. Gaižauskaitė.

Continuă că este important să luăm anxietatea ca răspuns emoțional natural la o varietate de dificultăți de viață, dar atunci când este prelungită, devine epuizant și, în același timp, trebuie să fie preocupată o multitudine de simptome fiziologice.

Anxietatea cronică – o problemă mult mai gravă

Când anxietatea rămâne, epuizată și multe simptome fiziologice, acesta poate fi un semnal al anxietății prelungite. De asemenea, poate fi recunoscut din activități zilnice, activități reduse și agravarea relațiilor cu cei din jurul său.

„Anxietatea, ca reacție la o posibilă provocare, provoacă de obicei doar disconfort pe termen scurt, dar starea pe termen lung este irosirea resurselor organismului și nu permite să se relaxeze pe deplin, ceea ce poate duce la efecte adverse atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mintale”, spune psihologul medical.

M. Gaižauskaitė subliniază că una dintre cele mai frecvente strategii de anxietate este anxietatea, de exemplu, atunci când încearcă să evite situațiile sau să încerce să direcționeze gândurile.

Dar pe termen lung, nu face decât să întărească anxietatea. Uneori, oamenii încearcă să potolească rapid anxietatea consumând alcool sau substanțe psihoactive, precum și prin gustare.

Deși aceste strategii își reduc intensitatea pe termen scurt, în cele din urmă cresc doar anxietatea și pot provoca dificultăți grave.

Cum te poți ajuta singur?

Psihologul medical spune că, pentru a reglementa experiența de anxietate, primul pas este capacitatea de a o recunoaște. Acestea includ observarea senzațiilor corpului, numirea și normalizarea emoțiilor.

Acest pas ne oferă permisiunea de a simți ceea ce simțim. Are sens pentru câteva momente oprindu -se cu atenție, fiind cu sentimentul, chiar dacă este incomod. Când explorați sentimentul, vă puteți concentra pe a face problema și soluțiile posibile.

„Somnul, nutriția și activitatea fizică sunt câteva dintre elementele cheie care asigură o mai bună reglare a emoțiilor. De asemenea, este important să acordați atenție relației cu alte persoane, capacitatea de a vă angaja în activitățile preferate, regimul de muncă și odihnă.

Este semnificativ să nu evitați el însuși anxietatea și să vă încurajați să -l vadă ca pe un mesaj pe care ceva important se întâmplă sau îl așteaptă.

Odată identificată cauza anxietății, putem evalua dacă aceasta este o reacție complet normală la severitate, fie că trebuie să ne oprim, să acordăm atenție nevoilor noastre proprii, să avem grijă de noi înșine cu atenție, sau poate să contactăm un specialist dacă reacția de anxietate este prelungită ”, spune M. Gaižauskaitė, un psiholog medical la clinica Garliava Inmedica.

Continuă că consultarea cu un psiholog este valoroasă atunci când anxietatea devine o stare predominantă, nu este legată constant de o situație specifică, de așteptare, iar intensitatea acesteia suferă o perioadă.

De asemenea, atunci când anxietatea începe să influențeze rutina zilnică și calitatea vieții, apar reacții fiziologice neplăcute, care interferează sau abundența gândurilor obositoare.

Un specialist poate evalua simptomele pe care le experimentați, vă poate ajuta să înțelegeți cauzele anxietății și vă poate ajuta să învățați cum să reglementați emoțiile pentru a vă îmbunătăți bunăstarea.