Usturoiul nu este singurul – iReceptář.cz
Aveți de-a face cu niveluri ridicate de colesterol nesănătos din corpul dumneavoastră? Consumați alimente ieftine în mod regulat pentru a le reduce în mod eficient!
În prezent, mulți dintre noi avem de-a face cu colesterolul ridicat, care prezintă un risc grav pentru sănătatea organismului uman și poate duce la complicații grave de sănătate. Nivelurile sale nefavorabile pot fi reduse, chiar și fără utilizarea medicamentelor.
Soluția este ajustarea meniului și includerea alimentelor care au capacitatea de a reduce nivelul de colesterol LDL (rău) și, dimpotrivă, de a susține nivelul de colesterol HDL (bun). Care este anume?
Ce scade colesterolul? Urmăriți un videoclip interesant de pe YouTube pe canalul ProCare:
Sursa: Youtube
Colesterolul LDL
Colesterolul este o substanță steroizi ceară pe care corpul nostru o produce singur și pe care o absorbim și prin alimente. Este necesara pentru formarea membranelor celulare, a unor hormoni si a vitaminei D. Este absolut indispensabila organismului nostru.
Problema apare atunci când nivelul său sanguin este prea mare. Poate bloca vasele de sânge prin care sângele nu poate curge, ceea ce poate duce la consecințe fatale. Consecința acestui lucru este ateroscleroza sau întărirea vaselor de sânge. Ce alimente pot reduce colesterolul LDL?
Usturoi
Un aliment binecunoscut pentru reducerea colesterolului nesănătos este usturoiul, care în același timp îmbunătățește starea sistemului cardiovascular și reduce formarea de cheaguri de sânge nedorite în vase. Uleiul esențial conținut de această legumă are efecte hipolipidemiante semnificative.
Leguminoase
Mănâncă fasole, linte, mazăre și năut, deoarece leguminoasele sunt o sursă perfectă de fibre și proteine și sunt, de asemenea, sărace în grăsimi. Dacă le incluzi în dieta ta în mod regulat, vei reduce semnificativ colesterolul rău din organism. Bonusul lor este că sunt potrivite pentru multe feluri de mâncare, pot fi adăugate în supe, salate, terci, tartine, sosuri, dar și deserturi dulci.
Fulgi de ovăz
În acest caz, fulgii de ovăz obișnuiți sunt, de asemenea, un aliment minunat. Conțin o cantitate mare de fibre solubile sănătoase, care ajută la reducerea absorbției colesterolului în sânge. În același mod, beta-glucanii sunt utili în fulgi, care au un efect pozitiv asupra tratamentului inflamației și în același timp îmbunătățesc funcționarea generală a ficatului și contribuie la reducerea glicemiei, sau a nivelului de zahăr din sânge.
Mere și pere
Acest fruct este foarte bogat în flavonoide (antioxidanți), care scad eficient nivelul colesterolului din sânge. De asemenea, conțin o cantitate semnificativă de fibre solubile, vitamine și nutrienți importante. În acest fel, nu numai că vei reduce colesterolul nesănătos, dar vei preveni și eventualele riscuri de boli de inimă.
Nuci
Asigurați-vă că includeți și nucile în dieta dvs. Răsfățați-vă cu o mână mică în fiecare zi. Conțin o cantitate mare de acizi grași omega-3, care reduc trigliceridele și colesterolul LDL, dar conțin și o proporție semnificativă de fibre și antioxidanți, care protejează inima și vasele de sânge.
piper roșu
Ardeiul Cayenne scade nivelul colesterolului din sange, stimuleaza circulatia sangelui si, de asemenea, ajuta la durere. Acest tip de ardei conține un compus numit capsaicin, care susține circulația sănătoasă a sângelui și funcția cardiovasculară.
Resurse: www.medicalnewstoday.com, www.brainmarket.cz, www.healthline.com