Va dura un minim de timp, arată datele verificate – iReceptář.cz
Vrei să scapi de kilogramele în plus? Mizați pe pierderea de kilograme mergând pe bicicletă! În plus, vă veți îmbunătăți în mod eficient starea și vă veți bucura de aerul proaspăt.
Ciclismul este una dintre cele mai populare și mai accesibile forme de exerciții cardio. Pe lângă faptul că este blând cu articulațiile, este și foarte eficient în arderea grăsimilor. Dar cât timp trebuie de fapt să călăriți pentru a vedea rezultate vizibile?
Ce se întâmplă cu corpul tău dacă mergi pe bicicletă în fiecare zi? Urmărește un videoclip interesant de pe YouTube pe canalul Big Mucles:
Sursa: Youtube
Goluri potrivite
Dacă ești începător cu ciclismul, dă-ți timp corpului să se obișnuiască cu această mișcare. Este mai bine să-l dozezi câte puțin pentru a nu te îmbolnăvi de bicicletă. În timp, adăugați nu numai lungimea traseului, ci și intensitatea. Cu toate acestea, respectați întotdeauna condiția fizică actuală.
Cât timp să călăriți pentru o pierdere eficientă în greutate
Chiar și cu această activitate fizică, se aplică regula că dacă vrei să slăbești, trebuie să o faci în mod regulat. Durata antrenamentului și caloriile arse sunt chestiuni individuale pentru fiecare individ și depind întotdeauna de mai mulți factori. Este greutatea, intensitatea antrenamentului, terenul selectat și lungimea traseului. În general, este indicat să mergi cel puțin 30 de minute pentru arderea eficientă a grăsimilor. În ceea ce privește pierderea în greutate și fitness, are mai mult sens decât dacă mergi într-o drumeție de câteva ore o dată pe săptămână, din care te întorci complet epuizat și suferi zilele următoare cu dureri musculare.
Câte calorii arzi
Cantitatea de calorii arse variază în funcție de intensitatea și durata călătoriei. Conducerea cu 15 până la 20 km/h va arde, desigur, mai puține calorii decât dacă conduceți cu o viteză de 25-30 km/h, de exemplu. De obicei, veți arde 300 până la 400 de calorii pe oră mergând într-un ritm lent și aproximativ 500 de calorii pe oră la o intensitate mai mare. La fel, este un factor decisiv dacă vei merge cu bicicleta pe plat sau dacă vei pedala și pe dealuri. Așadar, dacă vrei să arzi mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp, mergi pe trasee mai solicitante, care îți vor testa nu doar mușchii, ci și sistemul cardiovascular.
Pierderea în greutate este o abordare cuprinzătoare a corpului
Cu toate acestea, nu aveți impresia că doar mersul pe bicicletă va scăpa efectiv de kilogramele în plus și de grăsime. Amintiți-vă, de asemenea, o dietă sănătoasă și echilibrată și un stil de viață general. Odată ce iei mai multe calorii decât arzi, nici măcar mersul pe bicicletă nu te va ajuta să obții silueta dorită. Ar trebui să ai un deficit caloric. Mâncați o dietă echilibrată, cu suficiente proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, care vă vor oferi suficientă energie și, de asemenea, monitorizați în mod regulat caloriile pe care le consumați.
Nu subestima nici somnul și relaxarea
Daca vrei cu adevarat sa slabesti, gandeste-te la faptul ca somnul si odihna joaca si ele un rol vital. În cazul în care suferiți de un deficit de somn, vă puteți îngrășa inconfortabil. Stresul are, de asemenea, un efect negativ asupra pierderii în greutate. Nivelurile crescute ale hormonului stresului cortizol sunt un motiv comun pentru care mulți indivizi nu pot pierde în greutate, în ciuda faptului că mănâncă sănătos și fac exerciții fizice regulate.
Resurse: www.techsvet.cz, www.holokolo.cz, www.mzone.cz