Vei simți treizeci la vârsta de 65 de ani: asta trebuie să faci înainte de culcare

Astăzi, să ne uităm la șase recomandări pentru a îmbunătăți sănătatea persoanelor în vârstă.

Este important să ne amintim că nu este niciodată prea târziu să începeți să implementați obiceiuri sănătoase pentru a le oferi un efect de durată.

Acum să trecem la ceea ce trebuie să faceți în fiecare zi pentru a rămâne sănătos.

Citind la culcare

Acesta este un obicei comun între anii optzeci care încă se laudă cu o minte ascuțită.

Citirea la culcare va menține mintea activă și concentrată.

Alegerea genului nu este importantă – poate fi ficțiune, literatură științifică populară, reviste sau poezie.

Oricare dintre aceste alegeri vă va hrăni mintea, va spori memoria și funcțiile cognitive și vă va ajuta la reducerea stresului.

Spre deosebire de utilizarea paginilor de pe telefon sau vizionarea televizoarelor, Reading promovează o concentrație profundă care nu este distrasă de ecrane strălucitoare.

În plus, calitatea somnului se îmbunătățește.

Reflectarea ultimei zile

Acest lucru vă permite să evaluați realizările zilei și să promovați creșterea personală.

Ia ceva timp să stai în tăcere, să -ți notezi gândurile și să te stabilești pentru ziua următoare.

Preferă somnul

Mulți oameni nu observă importanța somnului.

În epoca tehnologiei în curs de dezvoltare rapidă, unii sunt înclinați să uite odihna nopții pentru a trăi un stil de viață cu probleme.

Cu toate acestea, este important să petreci timp pe corpul și mintea ta la o vârstă mai mare.

În timpul somnului profund, creierul scapă de toxine, întărește legăturile nervoase și procesează informații noi.

Odihna insuficientă crește riscul de boală Alzheimer și dăunează sănătății somnului și a creierului.

Activitate calmantă

Este foarte important să aveți modalități de relaxare prin crearea unui mediu relaxat.

Poate fi un obicei de a asculta muzică plăcută, de a te bucura de o ceașcă de ceai sau de a face yoga, exerciții de respirație.

Orice activitate care reduce stresul va ajuta

Limită seara la ecranul petrecut

Lumina albastră emisă de ecrane poate perturba producția de melatonină, ceea ce face dificilă adormirea și relaxarea.

Vă poate stimula prea mult mintea și vă poate împiedica să adormiți.

În schimb, este mai bine să vorbești cu cineva sau să asculți muzică.

Așteptând a doua zi

La vârsta mai mare, este mai bine să nu trăiești trecutul, ci să te gândești la viitor.

Este important să rămâneți optimist, să învățați, să îmbunătățiți și să stabiliți obiective mici pentru voi.

Cu planul următor de ziua următoare, există un motiv pentru a te ridica din pat dimineața.

Poate părea că nu ar trebui să faci ceva pentru a rămâne sănătos.

Cu toate acestea, toate aceste acțiuni au consecințe pe termen lung.

Mai exact, acestea influențează atitudinea și calitatea vieții, bine și sobrietate mentală.

Sursa: Unian.net