veți dormi ca un buștean cu acest truc simplu scandinav – iReceptář.cz

Încercați sfaturile și trucurile nordicilor

Somnul netulburat de calitate este visul multora dintre noi. Problemele legate de adormire și de confort în timpul somnului pot fi rezolvate în diferite moduri. Cel mai important lucru este o rutină de culcare care permite corpului să se obișnuiască și să se pregătească pentru a adormi. Dar, uneori, diverse trucuri pot ajuta. Acestea, de exemplu, merită încercate.

Scandinavii fac o mulțime de lucruri. În urmă cu ceva timp, internetul a fost răscolit și de faptul că îi lăsau pe copii mici să doarmă afară în cărucioare chiar și pe vreme frig. Veți afla despre aceasta și alte practici din nordul îndepărtat în următoarea postare de pe canalul de YouTube al Ceciliei Blomdahl.

De ce avem nevoie de un somn de calitate?

Somnul cu siguranță nu este doar un moment în care mușchii se relaxează, inima încetinește și creierul se poate dedica viselor. Dimpotrivă, este o perioadă de regenerare, când țesuturile sunt reparate și mușchii cresc, organismul produce celule ale sistemului imunitar și anticorpi, se eliberează hormonul de creștere, dar și melatonina, care susține reglarea ritmurilor circadiene. În cele din urmă, amintirile sunt și ele procesate, ceea ce afectează și învățarea.

De ce ar trebui să știe mai multe despre obiceiurile adecvate de somn în Scandinavia? Gândește-te puțin la cum trebuie să fie atunci când corpul se confruntă cu nopți prea lungi iarna și cu zile nesfârșite vara. Ritmul circadian, sau procesul biologic care reglează somnul, starea de veghe, temperatura corpului și alte funcții cărora corpul le dedică o anumită parte a zilei sau a nopții, este direct legat de expunerea la lumină și de „ceasul intern al creierului”.

Indiferent unde locuiești, 7 până la 9 ore de somn este optim. Cu toate acestea, în Scandinavia și în alte regiuni din nord, oamenii se confruntă fie cu zile prea lungi, fie cu nopți nesfârșite. Ambele sunt o problemă și o provocare pentru a dezvolta o rutină de somn.

Cum să aranjezi dormitul conform scandinavilor?

Vrei să dormi ca scandinavii? Pe vreme uscată, aerisește păturile, plapumele și alte pături. Nu contează dacă îngheață, doar asigură-te că nu se udă.

Păturile pentru fiecare dormitor în parte nu sunt nimic nou chiar și în condițiile noastre. Dormim adesea și sub propriile pături, iar Cecilia a menționat în postarea sa că fiecare poate avea o grosime diferită a husei sau un material complet diferit.

Utilizarea draperiilor sau jaluzelelor în dormitor este, de asemenea, extrem de importantă. Excesul de lumină complică foarte mult adormirea tocmai pentru că inhibă producția de melatonină a hormonului somnului. Somnul poate fi complicat nu doar de traficul stradal, ci mai ales de iluminat, inclusiv decoratiuni de Craciun sau lumini solare.

Pe de altă parte, iarna poți folosi și lumina pentru a te trezi aici. În loc de ceas cu alarmă, vei fi trezit de o lumină galbenă neclară plăcută, care nu este agresivă, are un efect moale și în același timp te va ajuta în mod natural să te trezești. Asemenea ceasuri cu alarmă nu sunt foarte frecvente în zilele noastre, dar cu siguranță sunt disponibile. Chiar și copiii le vor aprecia iarna.

Deși este clar că încălzirea caselor și apartamentelor este necesară și în Scandinavia, nordicii aleg și temperaturi mai scăzute în dormitor pentru a dormi. Cât de scăzută este temperatura pe care o alegeți depinde de dvs., totuși, este util să aerisiți cel puțin dormitorul înainte de a merge la culcare.

Aerisirea păturii și a dormitorului este bine, dar scandinavii recomandă să aerisiți și voi. Nu numai că aerul proaspăt îți va face bine, dar este și foarte benefic să fii expus la lumina soarelui, care este atât de rară în timpul iernii.

Surse: realsimple.com, sleepopolis.com