Vrei să -ți îmbunătățești calitatea somnului? Experții recomandă acești pași simpli!

Înainte de a dormi, este bine să evitați electronica, alcoolul, cofeina sau alimentele grele. Nu este nevoie să depășiți dormitorul și ar trebui să fie liniștit și întunecat. Acest lucru a fost subliniat de Autoritatea pentru Sănătate Publică (úVZ) din Republica Slovacă, în recomandările despre cum să îmbunătățească calitatea somnului.

Potrivit acestuia, este important să creăm un mediu confortabil în sala de somn. „Asigurați -vă că dormitorul dvs. este liniștit, întunecat. Nu copleșiți camera în care dormiți, o cameră mai puțin încălzită este mai potrivită,” rânduri. Înainte de culcare, este recomandat să se implice în activități de relaxare, cum ar fi citirea, muzica sau meditația.

Dimpotrivă, evitarea ecranelor computerului, TV și smartphone înainte de somn. „Lumina albastră perturbă producția de melatonină, un hormon responsabil de somn. Seara, reduce treptat iluminarea gospodăriei. În întuneric, hormonul de somn – melatonina este produsă”, Explicat de experți.

De asemenea, aceștia sfătuiesc înainte de a dormi pentru a limita aportul de cofeină, alcool, care poate perturba ciclul somnului. De asemenea, recomandă evitarea alimentelor grele seara. „Dacă mănânci o masă grea cu câteva ore înainte de culcare, corpul nu va avea suficient timp pentru a -l petrece”, A spus biroul.

Pentru un somn mai bun, recomandă, de asemenea, o activitate fizică regulată. În mod ideal, 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Exercițiul recomandă fie dimineața, nici după -amiaza, nu înainte de culcare. „Încercați să vă culcați și să vă ridicați în același timp în fiecare zi. Un ritm obișnuit ajută la stabilirea ceasului biologic intern, corpul se va obișnui cu un anumit ritm în acest fel, iar somnul va fi mai bun”, „ experți adăugați.

Ei au subliniat că mai multe procese active au loc în timpul somnului în organism, care sunt esențiale pentru a menține atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. „Dacă aveți probleme persistente de somn, este bine să consultați un specialist. Vă va ajuta să determinați cauza problemelor și să recomandați metode terapeutice adecvate”, a adăugat biroul.