Zilele europene ale mobilității: cel mai bun kinetoterapeut din Klaipėda – „nu este suficient să mergi, trebuie să știi să mergi corect”

Sfaturi și greșeli frecvente la mutare

„Fiecare kinetoterapeut ar spune că mutarea timp de o săptămână nu este suficientă, dar este bine că există o astfel de campanie care măcar să amintească oamenilor de necesitatea de a se muta”, spune J. Krutko.

Cu toate acestea, kinetoterapeutul subliniază că este necesar să știi să mergi corect.

Dacă o persoană are, de exemplu, mușchi dezechilibrati, o simplă plimbare, alergare sau exerciții auto-selectate de pe Internet nu vor ajuta.

„De exemplu, tinerii care merg la săli de sport – ei cred că pot ridica multă greutate, iar apoi le dezvoltă hernii spinale.

În consecință, lucrează suboptim, le lipsește acea informație, așa că această campanie și subiect este foarte relevant pentru tineri”, dă asigurări kinetoterapeutul.

J. Krutko sugerează să învețe exerciții speciale și exerciții corecte și să se autoevalueze mușchii, pentru că oamenii pot crede doar că sunt extrem de puternici.

El arată că este necesară educarea tinerilor, pentru că ei sunt cei care în ziua de azi au cele mai multe probleme cu postura și coloana vertebrală, precum și cu picioarele, picioarele și gâtul. Iar seniorii știu foarte bine că trebuie să se mute, ceea ce fac.

Cum să mergi corect?

Cu toate acestea, o mișcare corectă necesită cel puțin două lucruri de bază: încălțăminte bună și o presa abdominală puternică.

Cu toate acestea, încălțămintea trebuie selectată de ortopedi, deoarece picioarele fiecărei persoane sunt diferite. Uneori sunt necesare chiar și inserții de pantofi, care egalizează lungimea picioarelor sau ridică arcurile picioarelor plate.

Și dacă mușchii presei abdominale sunt slabi, mișcarea devine imediat neregulată și dăunează coloanei vertebrale prin apăsarea discurilor în ea.

„Mersul corect este exact sincron, atunci când toate părțile corpului, nu individuale, funcționează. <<...>

Pieptul este întins, presa abdominală strânsă, pasul de la călcâi și lungimea pașilor trebuie să fie și ele la fel”, spune fostul sportiv profesionist.

Câți pași ar trebui să facă fiecare persoană?

„Deși se spune că trebuie să faci 10.000 de pași pe zi, dacă ai un dezechilibru în organism, s-ar putea ca 7.000 de pași să fie de ajuns. vei face pași cu piciorul drept, și 3 mii. – stânga.

Din cauza dezechilibrului, vei încărca o anumită structură și vor apărea procese inflamatorii cronice. În total, cel puțin 6 mii. este necesar ca o persoană să parcurgă treptele nu numai ale aparatului de sprijin, ci și ale inimii și sistemului vascular”, afirmă specialistul.

Pentru cei care au probleme cu picioarele sau cu spatele, J. Krutko recomandă mersul în piscină, „când intri în piscină, pașii devin mai regulați, pentru că corpul este distribuit corespunzător”.

Kinetoterapeutul asigură că promovează mișcarea și susține inițiativa „Săptămâna europeană a mobilității” pentru ca oamenii să folosească mașinile cât mai puțin, mai ales într-un oraș ca Klaipėda, „asta se poate, pentru că nu este Vilnius și Kaunas.

Acolo, se pune accent pe trecerea de la punctul A la punctul B, iar în Klaipėda nu există o astfel de problemă, totul este foarte aproape aici”.

Care este cel mai bun vehicul cu care să călătorești?

În ceea ce privește alternativele de înlocuire a mașinilor, domnul Krutko sugerează biciclete și role. El spune că trotinetele electrice sunt periculoase și provoacă o mulțime de pacienți răniți.

„Când mergem pe bicicletă, ne mișcăm foarte bine, este un sport simetric, iar eu pun foarte mult accent pe simetrie, pentru că funcționează picioarele, gambele și genunchii. <...> Rolele sunt, de asemenea, o alternativă bună.

De exemplu, în Melnrage, care înainte nu era acolo, acum există piste speciale pentru biciclete sau role, foarte sănătoase”, recomandă specialistul.

În plus, kinetoterapeutul distinge mersul cu bastoane nordice.

„Klaipeda este un oraș al seniorilor și aici mulți dintre ei se plimbă cu stâlpi nordici, susțin cu tărie acest lucru, pentru că acest tip de mișcare este excelent pentru postură, mâini, corp și sistemul respirator”, adaugă medicul.

Domnul Krutko nu este doar un kinetoterapeut, ci și un fost sportiv profesionist care a participat timp de zece ani la lupte greco-romane, dar a părăsit sportul din cauza unei leziuni la coloană.

Tatăl său a fost implicat în lupte toată viața și acum este antrenorul lor, iar Mantas Knystautas, olimpicul din 2024, este elevul tatălui său kinetoterapeut.

Prin urmare, domnul Krutko lucrează adesea chiar și cu cei mai cunoscuți sportivi, fotbaliști, baschetbalist sau luptători.

Pe 21 septembrie, Oficiul de Sănătate Publică al municipiului Palanga oferă o excursie cu bicicleta la Šventoja. De asemenea, pauze active zilnice, exerciții de dimineață și nordic walking.