Zita Satkauskaitė: „Vrei să scapi de o dispoziție proastă?” Cea mai bună pastilă este sportul”
Zita Satkauskaitė din Klaipėda, care activează în sport de la vârsta de 11 ani, a strălucit de mai multe ori în campionatele europene și mondiale și a lucrat ca antrenor de fitness în ultimii 15 ani, împărtășește sfatul ei cititorilor „Vakaru”. Expres”.
Potrivit acesteia, sportul, o alimentație echilibrată și respectarea unei rutine zilnice sunt cele mai eficiente mijloace de a evita schimbările de dispoziție și de a rămâne proaspăt pe tot parcursul zilei.
„M-am convins că activitatea fizică activă nu are doar un efect fiziologic asupra organismului, ci afectează și procesele psihologice.
Cercetările arată că exercițiile fizice regulate sunt un antidot eficient pentru starea de spirit scăzută și chiar ajută la depășirea depresiei, la reducerea oboselii și la creșterea nivelului de energie.
De asemenea, se știe că depresia provoacă stres prelungit, care are efecte pe termen lung asupra sistemului endocrin.
Atunci când se confruntă cu un astfel de stres, organismul produce mai mult cortizol pentru a se adapta dificultăților și tensiunilor care apar.
Cortizolul este un hormon de stres care ajută la reglarea metabolismului și a funcțiilor imunitare atunci când suntem stresați.
În timpul activității fizice intense pe termen scurt, nivelurile de cortizol cresc temporar, deoarece organismul reacționează la efort fizic ca stres. Cu toate acestea, activitatea fizică pe termen lung și regulată poate reduce cantitatea de cortizol din sânge”, și-a împărtășit gândurile Z. Satkauskaitė.
Ce sport sa aleg?
Ea subliniază că sportul te ajută să te simți mai bine, iar atunci când realizezi schimbări fizice în corpul tău, simți și plăcerea sufletului tău.
„Mulți dintre noi ne punem întrebarea: ce sport ar trebui să alegem?
Sfatul meu: cel mai important lucru atunci când alegeți un sport este să țineți cont de starea de sănătate, experiența mișcării, genetica, compoziția corpului, scheletul, structura musculară, capacitatea aerobă, forța, flexibilitatea, motivația.
Cel mai important este că sportul ales te motivează. Te-ar motiva să fii consecvent. Pentru că doar disciplina și activitățile plăcute duc la rezultate bune”, – este convins specialistul în sport.
După ce a vorbit despre sport și activități fizice, Z. Satkauskaitė a început să numească diverse mijloace și avantajele acestora.
„O modalitate eficientă și simplă de a întări corpul și de a îmbunătăți metabolismul este mersul pe jos. Este cel mai natural mod de a mișca corpul uman.
Toată lumea a auzit de cei 10.000 de pași recomandati pe zi. Și chiar livrează. Aceasta este o modalitate excelentă de a îmbunătăți activitatea creierului și de a obține astfel o doză de bucurie pentru ziua respectivă.
Antrenamentul cu intervale de mare intensitate îmbunătățește și starea de spirit. In timpul acestora se alterneaza exercitii de intensitate mare si mica sau odihna.
Datorită naturii sale intense, este încurajată o eliberare mai mare de endorfine și alți așa-numiți hormoni ai fericirii.
Antrenamentul de forță, precum ridicarea greutăților sau exercițiile de rezistență cu o bandă de cauciuc, are un efect pozitiv foarte mare.
Aceste exerciții ajută nu numai la creșterea forței și a masei musculare, dar și la reducerea simptomelor de depresie și anxietate și îmbunătățește starea de spirit.
Practica tradițională chineză din ce în ce mai populară a Tai Chi poate fi, de asemenea, de ajutor.
Această practică a fost folosită de foarte mult timp în cultura chineză și combină activitatea fizică, tehnicile de respirație și meditația.
Pentru persoanele in varsta este recomandat in special sa aleaga yoga si exercitii usoare de forta pentru a mentine muschii puternici si sanatosi.
Acestea ar fi mari măsuri preventive împotriva sarcopeniei, a pierderii de masă musculară și a forței cauzate de vârstă.
Așadar, pentru a preveni depresia sau pentru a-i atenua simptomele, pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a reduce anxietatea, trebuie doar să alegi o activitate care îți place și să faci exerciții de 3-5 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute.
Este important să alegi ce îți place și ce se potrivește fiziologiei tale.
Activitatea fizică activă poate deveni un antidot excelent și poate contribui la schimbări pozitive în viața fiecărei persoane”, a spus Z. Satkauskaitė.
De unde să obțineți hormoni fericiți?
Femeia din Klaipėdian a evidențiat beneficiile activității fizice.
„Activitatea fizică ajută la producerea și eliberarea așa-numiților hormoni ai fericirii: endorfină, dopamină, serotonina.
Endorfina este o substanță chimică produsă de organism care ne afectează pozitiv starea de spirit.
Senzațiile plăcute după efort fizic pot dura până la câteva ore.
Exercițiile fizice cresc producția de serotonină, care reduce anxietatea și depresia, precum și dopamina, care este asociată cu un sentiment de recompensă.
Mai presus de toate, activitatea fizică regulată ajută la reglarea ritmului circadian – ceasul natural al corpului, care este responsabil pentru ciclul somn-veghe.
Persoanele care fac sport în mod regulat experimentează faze mai lungi de somn profund. Somnul adânc este foarte important, deoarece în timpul somnului organismul se regenerează, întărește sistemul imunitar și reface țesutul muscular.
Se recomanda sa dormi cel putin 7-8 ore, si sa te culci nu mai tarziu de ora 21-23, pentru bunastarea organismului. Majoritatea oamenilor, din păcate, nu prețuiesc odihna, doar când avem peste 30 de ani înțelegem cât de importantă este aceasta”, subliniază Z. Satkauskaitė.
Ea subliniază, de asemenea, importanța unei alimentații echilibrate.
„Este posibil să mănânci delicios și să slăbești, este important doar să respecti regulile de bază atunci când alegi mâncarea și îți schimbi obiceiurile”, subliniază Z. Satkauskaitė.
Cele 5 sfaturi de nutriție ale Zitei Satkauskaitė:
1. Alimentația regulată este cheia sănătății. Dacă mănânci 3 mese principale și 2 gustări în fiecare zi, starea ta de bine va începe să se schimbe.
2. Proteinele sunt necesare la fiecare masă. Consumul de proteine te face să te simți sătul și vrei mai puțin zahăr și gustări.
Consumul zilnic de produse proteice ajută la menținerea masei musculare și la reducerea grăsimilor.
Principalele surse de proteine: toate tipurile de carne, fructe de mare, pește, produse lactate fără zahăr, ouă, leguminoase, produse din soia.
3. Fibrele sunt deosebit de importante pentru intestinele noastre. Includerea alimentelor bogate în fibre în dieta ta, cum ar fi semințe de salvie, leguminoase, legume, fructe.
Veți îmbunătăți sănătatea intestinelor, mișcările intestinale se vor îmbunătăți.
4. Limitați alimentele procesate, produsele cu adaos de zaharuri. Alimentele puternic procesate pot afecta negativ sănătatea intestinului.
Zahărul adăugat poate perturba echilibrul bacteriilor intestinale și acest lucru poate duce la diferite tipuri de inflamații. Intestinul este al treilea creier al nostru.
Un intestin sănătos garantează bunăstare.
5. Grăsimile din dietă. Toată lumea ar trebui să știe că unele grăsimi sunt bune pentru noi, în timp ce altele sunt dăunătoare. Toată lumea are nevoie de grăsimi bune.
Mâncând avocado, nuci, semințe, obținem grăsimi bune. Mâncând aceste produse, ne stăm săturați mai mult timp.
Este o alegere excelentă pentru gustări sănătoase.
Grăsimile bune sunt foarte valoroase și necesare proceselor de termoreglare, sunt componentele celulei.
Celulele sănătoase sunt secretul longevității! Ar trebui evitate grăsimile saturate folosite în producția de fast-food. Sunt abundente în alimentele procesate, cum ar fi chipsurile.